Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)


Популярность: 21834

Рейтинг: 17

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте на пол / на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
  • Потяните рукоять к талии.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Выпрямитель позвоночника
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): описание упражнения

    Многие атлеты отмечают, что спина качается вглубь. Это значит, чтобы получить красиво детализированную спину, нужно задействовав все, даже самые небольшие, мышцы, включая в программу занятий различные варианты одного и того же упражнения. Данный вид тяги поможет вам проработать верхние мышцы спины. С правильной техникой выполнения и хорошим питанием вы получите четкое разделение между пучками мышц, как следствие, спина станет рельефной и массивной.

    Схожим по воздействию упражнением является тяга штанги узким хватом к подбородку, которое зачастую травмирует запястья, поэтому опытные атлеты заменяют его именно на горизонтальную тягу к груди сидя с канатной рукоятью. Этот вид тяги обычно выполняют со средним весом и сравнительно большим количеством повторений. Во время подхода чувствуйте напряжение спины, расслабляя запястья и плечи. Не делайте больших пауз между повторениями и не забывайте следить за дыханием: на вдохе подтягивайте блок к поясу, на выдох — медленно возвращаетесь в исходное положение.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:10:54Jilistiy
Это упражнение довольно простое, надо только вес подобрать. Конечно, необходимо помнить про спину – она должна быть прямой, чтобы получить пользу от этого действия.
20 октября 201014:34:26Слон
Отменное изолирующие упражнение. Применение канатной рукояти в тягах к груди позволяет максимально акцентировать нагрузку на нижние латеральные мышцы. Вообще опытным спортсменам хорошо применять подобные упражнения в конце тренировки для "закачки" мышц или объединять их в суперсеты с другими тягами (например, верхними).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.