Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Сгибание одной руки

Сгибание руки на блочном тренажере

Популярность: 7122

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 35

Сгибание одной руки: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибание одной руки: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите рукоять троса хватом снизу.
  • Потяните рукоять вверх, согнув руки до предела.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса
  • Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибание одной руки: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание одной руки: описание упражнения

    По своему назначению упражнение очень похоже на сгибание рук в кроссовере, но отличается совершенно другой постановкой спортсмена по отношению к тренажеру и раздельной работой рук (бицепсы нагружаются поочередно). Такие сгибания помимо самого бицепса нагружают плечевую и плечелучевую мышцы, которые при условии хорошего объема придают руке характерную "профессиональную" рельефность.

    Выполняя упражнение, стремитесь минимально помогать себе раскачиваниями корпуса. А в конечной точке возьмите за правило делать паузу на 1-2 секунды, чтобы добиться так называемого пикового сокращения.

    Сгибание одной руки на блоке, как и прочие упражнения для разработки пика бицепса рассчитано на спортсменов высокого уровня. Новичкам оно попросту не даст того же эффекта. Но это не означает, что начинающим культуристам нужно полностью отказаться от таких сгибаний. Безусловно, их можно выполнять раз в несколько тренировок, чтобы проработать руки со всех сторон.

Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс55681478
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс55504200
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс36981166
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс3478263
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс3326668
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:13:43Jilistiy
Это упражнение дает хороший эффект не только на бицепс, Но и на плече и предплечье. Лично мне подходит. И вообще, тяга блоков хороша тем, что мышцы работают в обе стороны.
23 декабря 201020:39:16Prohogiy
Отличное упражнение для наращивания высоты бицепса. У меня с руками в принципе никогда проблем не было. Масса перла так что ого-го. Но вот заветной "шарикообразной" формы не получалось достичь. В принципе пик бицепса в основном от генетики зависит. Но как-то вычитав про изолированные сгибания на блоке, решил, что стоит попробовать. Сначала стал делать три подхода в конце тренировки рук, позже включил такие сгибания в другие дни. И реально помогает, результат уже заметен.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.