Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)

Выпрямления рук на трицепс в наклоне вперед


Популярность: 31380

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 75

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
  • Повернитесь спиной к блоку.
  • Рукоять троса держите над головой.
  • Наклонитесь вперед.
  • Плечевая часть рук должна оставаться параллельной полу.
  • Вытяните руки вперед перед собой почти до полного выпрямления.
  • Верните трос в исходное положение: руки согнуты в локтях.
  • Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): описание упражнения

    Это уникальное в своем роде упражнение чем-то напоминает одновременно и французский жим, и трицепсовые тяги на блоке, и разгибания гантели в наклоне. При этом, конечно же, нельзя утверждать, что такое выпрямление рук на трицепс является альтернативой вышеупомянутых упражнений, поскольку вся работа ведется в другой плоскости (руки выпрямляются из-за головы и в наклоне). Это позволяет нагрузить все пучки трехглавой мышцы под очень нестандартным углом.

    Наиболее сложное в упражнении — это занять правильное исходное положение, поскольку от этого зависит, насколько эффективным оно окажется в конечном итоге. Поэтому обратите особое внимание на этот момент. Главные требования следующие: спина должна быть прямой, верхняя часть рук параллельна полу, корпус немного наклонен вперед. Одну ногу можно выставить вперед, тем самым создав дополнительную точку опоры, что поможет вам при удержании равновесия. Все эти моменты наглядно показаны на видео.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3363063740
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162070587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107331480
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101460325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98808547
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201000:25:03Jilistiy
Сложность этого упражнения заключается в правильном наклоне и сохранения этого положения, чтобы воздействие на мышцу происходило организованно.
06 ноября 201018:12:37Strong
На самом деле очень интересное упражнение, отчего-то пользующееся малой популярностью. Достоинство таких выпрямлений на трицепс – нестандартное положение рук, что позволяет задействовать мышцы трицепса под иным углом в сравнении с обычными разгибаниями. Я рекомендую хотя бы раз попробовать это упражнение, а уже потом решать нужно оно вам или нет!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.