Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)


Популярность: 31070

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 90

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
  • Руки на ширине плеч.
  • Слегка наклонитесь вперед.
  • Локти прижаты к корпусу.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Исходное положение: руки согнуты в локтях.
  • Потяните рукоять троса вниз, почти полностью выпрямив руки.
  • Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
  • Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): описание упражнения

    Тяга вниз на блоке относится к изолирующим упражнениям и играет важную роль в создании по-настоящему красивого трицепса. Ведь часто приходится наблюдать, когда у спортсмена при достаточной массивности трехглавой мышцы сильно отстают рельеф и пропорции. Большие трицепсы и хорошие трицепсы — это две разные вещи. Разгибания (тяги) на блоке хорошо помогают добиться четкого разделения между всеми головками трехглавой мышцы.

    Для нормального выполнения упражнения большинству спортсменов подойдет стандартная ширина хвата — 25-30 см, однако вы можете менять ширину на свое усмотрение, тем более это заставит ваши трицепсы работать немного иначе.

    Как правило, трицепсовые тяги выполняются в конце тренировки и к этому времени ваши руки уже достаточно "разогреты". Если же это упражнение стоит у вас первым в списке, то необходимо обязательно выполнить несколько разминочных подходов, чтобы избежать травм локтей, которые встречаются довольно часто.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364333743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162145587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101544325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201020:59:47Серёга
Я всегда начинаю прокачку трицепса с этого упражнения! И результат мне очень понравился, т.к трицепс наливаеться и можно потом работать уже с базой!
09 октября 201000:28:43Jilistiy
Прием рассчитан на трицепс, но так же оказывает воздействие на лучевые мышцы, так как необходима фиксация кистей. Хорошее упражнение, подходит для каждого.
18 октября 201009:18:25юра
сколько подходов и повторений делать за тренеровку на одну группу мышц (трицепс)
19 октября 201020:10:31Слон
А я бы не рекомендовал забивать трицепс уже в начале тренировки. Лучше начать с базовых упражнений, поскольку именно там требуется максимально выложиться, а уже потом перейти к тягам вниз и планомерно "добить" трицепс. Или другой вариант – это комбинируйте "базу и "изолят" в суперсериях, тогда в базовом упражнении вес ставится несколько меньшим.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.