Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват) / Тяга блоков / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 8945

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 2

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): cоветы профессионалов

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Возьмитесь за рукоять троса нижним хватом.
Руки на ширине плеч.
Слегка наклонитесь вперед.
Локти прижаты к корпусу.
Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
Исходное положение: руки согнуты в локтях.
Потяните рукоять троса вниз, почти полностью выпрямив руки.
Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): задействованные мышцы

Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): описание упражнения

Нижний хват по сравнению с классической постановкой рук позволяет задействовать другие мышечные волокна, что дает вам совершенно иные ощущения, а вашим трицепсам хорошую нагрузку под нестандартным углом. Это особенно важно, если вспомнить, что трехглавая мышца составляет большую часть руки и состоит из трех пучков, каждый из которых нуждается в тренировке под разными углами. Всегда включайте в свою программу тренировки рук один из вариантов тяги блока на трицепс, чтобы добиться полного развития этой мышцы.

Старайтесь выполнять упражнение максимально "чисто", поскольку очень важно изолировать трицепс, чтобы вся нагрузка ложилась только на него. Наиболее частая ошибка, которая встречается — это чрезмерный наклон вперед, что облегчает выполнение упражнения. Также в верхней точке не нужно выносить локти вперед, держите их прижатыми к туловищу. Для разнообразия попробуйте поменять ширину хвата или расстояние от корпуса до блока.

Также смотрите другие упражнения на Трицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	104660	1383
Отжимания (на одной руке)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	62746	108
Вертикальные отжимания (брусья)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	44102	118
Вертикальные отжимания (на скамье)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	41339	119
Французский жим сидя	Гантели	Руки	Трицепс	34349	283

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201000:27:13Jilistiy

Отличное упражнение, как на трицепс, так и на кисти рук. Необходимо обратить внимание на фиксацию спины, так как раскачивания повредят результату и качественному выполнению.

06 ноября 201018:28:18Слон

Jilistiy, согласен! Упражнения на блоках (за редким исключением) вообще не терпят читтинга. Блочные тренажеры – это возможность изолированно (т.е. не задействуя другие группы мышц) проработать ту или иную мышцу. Также и в тягах вниз на трицепс следует избегать раскачиваний корпуса вперед/назад, чрезмерного "растопыривания" локтей и т.п.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.