Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват) / Тяга блоков / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 6129

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 18

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): cоветы профессионалов

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Возьмитесь за канатную рукоять узким хватом.
Слегка наклонитесь вперед.
Локти прижаты к корпусу.
Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
Исходное положение: руки согнуты в локтях.
Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки.
Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): задействованные мышцы

Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): описание упражнения

Канатная рукоять обеспечивает, пожалуй, наилучшую изоляцию трицепсов. Параллельный хват полностью исключает из работы кисти рук, а также надежно фиксирует запястья. Поэтому упражнение хорошо разнообразит вашу тренировочную программу, а в тренировке трицепсов разнообразие и различные углы нагрузки играют первостепенную роль.

Очень важно правильно определится с наклоном туловища. Лучше всего сделать это интуитивно, вы сами почувствуете, какой угол наклона позволяет наиболее хорошо задействовать трицепсы. При этом руководствуйтесь одним правилом – не нужно заваливаться сильно вперед или отклоняться назад. Поскольку тяга вниз – это исключительно изолирующее упражнение, то и техника выполнения должна стремиться к идеальной. Не старайтесь помочь себе рывками корпуса, а локти всегда держите прижатыми к туловищу. На всем диапазоне движения работайте по максимуму, с хорошей растяжкой, держа мышцы в постоянном напряжении.

Также смотрите другие упражнения на Трицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	104660	1383
Отжимания (на одной руке)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	62746	108
Вертикальные отжимания (брусья)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	44102	118
Вертикальные отжимания (на скамье)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	41339	119
Французский жим сидя	Гантели	Руки	Трицепс	34349	283

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201022:19:06Jilistiy

При выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на расположение ног и фиксацию спины, так как это напрямую влияет на его успех. В противном случае – малый эффект.

17 декабря 201018:34:56андрей

а как правильно должны быть ноги и спина? вообще лучше чем канатом или грифом? сколько повторений и подходов делать? скажите?

20 декабря 201011:06:05Добрыня

Спина должна быть прямой, не нужно горбиться. Как расположены ноги - смотри на видео. Локти не должны "ходить" вместе с весом, они должны быть неподвижны.

По поводу повторений и подходов - это вечный спор. Я делаю ВСЕ упражнения на верхнюю часть тела (грудь, плечи, руки) по 6-9 повторений. 2-3 подходов достаточно. Тебе должно нравиться количество повторений. Т.е. если ты делаешь 9 и тебе постоянно кажется, что нужно еще, то увеличь количество повторений до 12, если же наоборот - тогда, к примеру, уменьши до 6.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.