Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)


Популярность: 17660

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 81

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за канатную рукоять широким хватом.
  • Слегка наклонитесь вперед.
  • Локти прижаты к корпусу.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Исходное положение: руки согнуты в локтях.
  • Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки.
  • По мере выпрямления рук растягивайте рукоять в стороны, разводя кисти к бедрам.
  • Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
  • Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): описание упражнения

    В этом варианте исполнения концы канатной рукояти в нижней точке разводятся в стороны, что оказывает дополнительное воздействие на трехглавую мышцу. Как и в прочих изолирующих упражнениях на трицепс уделяйте особое внимание технике выполнения. Независимо от того какую рукоять вы используете, основные рекомендации остаются неизменными. Вот перечень основных требований к хорошей технике: небольшой наклон вперед, прижатые и надежно зафиксированные локти, отсутствие раскачиваний корпуса. Если вы не в состоянии придерживаться этих рекомендаций, значит, вес снаряда слишком большой и нужно его уменьшить.

    Также всегда помните, что ваши трицепсы участвуют в выполнении многих других упражнений. Это означает, что при планировании своего тренинга вы должны учитывать, что трицепсы испытывают серьезную нагрузку даже в дни тренировок других мышц. Пренебрежение этим фактором может привести к перетренированности рук и другим негативным последствиям.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3363093740
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162071587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107331480
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101463325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98811547
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:03:45Strong
Из всех многочисленных тяг для трицепса работа с канатной рукоятью приносит наибольшее удовлетворение (хотя на вкус и цвет…). Все просто, при таком выполнении трицепс работает наиболее нестандартно, что ли. Вообще конечно все тяги по своему полезны и, наверное, правильно будет экспериментировать и на каждом цикле тренировок (каждые 4-6 недель) вводить, что-то новое.
09 октября 201022:19:59Jilistiy
Хорошее силовое упражнение, при выполнении которого плечевой сектор и спина должны оставаться недвижимы. Так же необходимо следить за положением ног, они должны стоять вместе.
19 октября 201020:17:40Wall
Да, в наше время канатная рукоять – это обязательный атрибут любого Нормального зала. Что она дает: во-первых, параллельный хват, а это уже нестандартно, во-вторых, постепенное разведение рук позволяет максимально задействовать трицепс. Однако, как верно подмечено выше – не нужно забывать об остальных тягах!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.