Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на трицепс (одной рукой)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой)


Популярность: 13358

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 64

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
  • Для устойчивости/опоры можно держаться за раму тренажера.
  • Слегка наклонитесь вперед.
  • Не отставляйте локоть в сторону.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Исходное положение: рука согнута в локте.
  • Потяните трос вниз, почти полностью выпрямив руку.
  • Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
  • Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): описание упражнения

    Данное упражнение пользуется большой популярностью среди профессиональных бодибилдеров, особенно в период подготовки к соревнованиям. Объясняется это просто. Во-первых, специфика упражнения такова, что вы можете разрабатывать каждую руку в отдельности, таким образом, подтягивая отстающие участки. Во-вторых, амплитуда движения несколько больше по сравнению с обычными тягами вниз, благодаря этому трицепс получает большую нагрузку и работает в режиме максимального сокращения и растяжения.

    Важно выбрать правильную скорость выполнения упражнения. Разгибая руку слишком быстро, вы неизбежно начнете делать рывок в начальной фазе, а слишком медленный темп быстрее вас утомит, поскольку удерживать рукоять в нижней точке даже пару секунд задача не из легких. Локоть рабочей руки должен оставаться неподвижным, чтобы исключить боковые движение предплечья. В идеальном исполнении рука должна двигаться только вверх-вниз.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3357733731
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс161663587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107178478
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101239325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98613547
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201022:21:26Jilistiy
Довольно простое упражнение, но эффект отличный. Главное при его выполнении правильно подобрать нагрузку, чтобы обеспечить результат. В противном случае спина будет сгибаться.
09 октября 201022:21:30Jilistiy
Довольно простое упражнение, но эффект отличный. Главное при его выполнении правильно подобрать нагрузку, чтобы обеспечить результат. В противном случае спина будет сгибаться.
19 октября 201020:19:51Wall
Честно говоря, не часто применяю это упражнение в свое практике, однако оно будет просто незаменимо для тех, кому требуется коррекция или "подгонка" трицепса на одной руке. Плюс амплитуда при таком варианте несколько больше соответственно и нагрузка.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.