Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)


Популярность: 16101

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 114

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за рукоять троса хватом снизу.
  • Для устойчивости/опоры можно держаться за раму тренажера.
  • Слегка наклонитесь вперед.
  • Не отставляйте локоть в сторону.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Исходное положение: рука согнута в локте.
  • Потяните трос вниз, почти полностью выпрямив руку.
  • Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
  • Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): описание упражнения

    Тяга вниз обратным хватом хорошо нагружает все три головки трицепса и формирует подковообразную форму мышцы. Однако замечено, что при таком хвате в большей степени работает боковая головка, которая часто получает недостаточную нагрузку в других упражнениях.

    Для правильного выполнения упражнения вам понадобится крепкий хват, чтобы удерживать рукоятку блока в нужном положении. Кисть и предплечье работающей руки должны оставаться на одной линии на протяжении всего сета, иначе эффективность упражнения снижается. Для удержания равновесия вы можете взяться свободной рукой за какую-нибудь опору, как это делает атлет на видео.

    Для начала возьмите небольшой вес снаряда, чтобы в полной мере привыкнуть к нестандартному хвату и разучить правильную технику. Слишком большой вес приводит к тому, что вы не можете сдвинуть блок усилиями одного трицепса и помогаете себе рывком корпуса, тем самым делая упражнение практически бесполезным.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364323743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162144587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101543325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:46:01Strong
Использую это упражнение в различных суперсетах. Очень хорошо "идет" в спарке с подъемами гантели или штанги на скамье Скотта (суперсет бицепс + трицепс), а можно и по-другому выполнять например вместе с французским жимом стоя (суперсет трицепс + трицепс). Я думаю, идея понятна.
09 октября 201022:20:45Jilistiy
Это упражнение требует хорошей фиксации спины, что не всегда просто. Но эффект отличный. Кстати, так же оказывается воздействие и на кисти рук и косвенно накачиваются лучевые.
19 октября 201020:18:21Wall
А вот я наоборот предпочитаю максимально концентрироваться именно на этом упражнении и выполняю его с предельными весами на 7-8 раз. Благодаря такой тяге у меня наконец-то вырисовалась заветная "подкова" на трицепсе ))). Но все это сугубо индивидуально, и важно определится, что хорошо именно для тебя!
28 января 201220:26:21Миха
Strong, это упражнение выполняется в таком суперсете: 1.Тяга блока вниз на трицепс (верхний хват) 2.Сгибание рук с гантелями
3.Тяга вниз блока на трицепс (одной рукой, хватом снизу)
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.