Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Повороты корпуса с тягой верхнего блока

Повороты корпуса с тягой верхнего блока


Популярность: 51148

Рейтинг: 151

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: техника выполнения

  • Держите рукоять троса обеими руками.
  • Потяните трос вниз по диагонали, одновременно разворачивая корпус, чтобы рукоять описала широкую дугу (как при взмахах топором).
  • Верните рукоять в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет косых мышц живота, старайтесь как можно меньше использовать руки.
  • Примечание: ноги сохраняйте согнутыми, чтобы не поворачивать их в коленях.

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Косые живота

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: описание упражнения

    Рельефный живот – непременная составляющая победы на соревнованиях. Регулярному тренингу мышц живота уделяется значительное внимание на тренировках представителей силовых видов спорта. Без сильных мышц живота обеспечить безопасность нижнего отдела позвоночника при работе со значительным весом практически невозможно.

    Повороты корпуса с тягой верхнего блока отлично прорисовывают косые мышцы живота. Упражнение довольно простое и эффективное при условии его правильного выполнения. За характерные движения упражнение называют «дровосек». Движения спортсмена очень точно повторяют работу с топором.
     
    Тяга верхнего блока осуществляется за счет косых мышц живота, руки  следует включать в работу как можно меньше. Во время выполнения упражнения ноги необходимо слегка согнуть в коленях. Этим обеспечивается лучшая устойчивость атлета и снижается риск травмы. 
     
    Для повышения эффективности упражнения на несколько секунд следует задержаться в самой нижней и самой верхней точках. Мышцы пресса напрягаются и сокращаются, получая дополнительную хорошую нагрузку.
     
    Упражнение эффективно при многократном повторе. В зависимости от подготовки спортсмена 3 – 5 сетов по 10 – 15 повторений. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс170881750
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс109060426
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс105379221
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс95198600
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс88700306
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
18 декабря 201023:49:45NStar
О, я на тренировке такое же делаю )). Упражнение вроде еще лесоруб называется. Только я с гантелей делаю, но с блоком выглядит даже интересней, теперь обязательно такой вариант попробую. Больше всего мне нравится, что такие повороты грузят не только пресс, но и хорошо укрепляют мышцы корпуса в целом, потому хорошо бы всем начинающим "поукрепляться" сначала, чтобы избежать травм в будущем.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.