Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Повороты корпуса с тягой нижнего блока

Повороты корпуса с тягой нижнего блока


Популярность: 32139

Рейтинг: 115

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: техника выполнения

  • Держите рукоять троса обеими руками.
  • Потяните трос вверх по диагонали, одновременно разворачивая корпус, чтобы рукоять описала широкую дугу (как при откидывании земли лопатой).
  • Опустите рукоять в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет косых мышц живота, старайтесь как можно меньше использовать руки.
  • Примечание: ноги сохраняйте согнутыми, чтобы не поворачивать их в коленях.

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: задействованные мышцы

  • Прямая живота
  • Косые живота

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: описание упражнения

    В современном бодибилдинге для участия в соревнованиях каждый спортсмен должен иметь хорошо развитый брюшной пресс. Повороты корпуса с тягой нижнего блока помогают создать надежный мышечный корсет, и обеспечить достаточное внутрибрюшное давление – один из факторов безопасности нижнего отдела позвоночника. Сильные мышцы брюшной стенки помогают зафиксировать органы брюшной полости в их естественном положении и удержать позвоночник прямым при работе со значительными отягощениями.

    Движения спортсмена напоминают движения работника с лопатой. Упражнение часто так и называют – «землекоп». Движения осуществляются за счет косых мышц живота, слегка согнутые в локтях руки практически не задействованы. Корпус в ходе выполнения упражнения не раскачивается – это может значительно снизить нагрузку. Выполняя упражнения, необходимо сконцентрироваться на мышцах пресса и делать выдох на верхней точке. 
     
    Самый приемлемый диапазон выполнения упражнений – от 12 до 20 повторений. При выполнении упражнения важно качество его исполнения. Правильная техника в разы поднимает эффективность упражнения. В неделю для проработки мышц пресса достаточно двух-трех интенсивных тренировок. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс170886750
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс109062426
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс105382221
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс95203600
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс88704306
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.