Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Вертикальная тяга

Вертикальная тяга


Популярность: 47843

Рейтинг: 51

Вертикальная тяга: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
  • Поднимите рукоять до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
  • Локти держите как можно выше.
  • Опустите рукоять, выпрямив руки, но не давайте грузу лечь на место.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Дельтовидная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга: описание упражнения

    Мощная, хорошо развитая спина способствует успеху во многих видах спорта. В бодибилдинге пропорции в развитии спины являются одними из определяющих. Вертикальная тяга прорисовывает форму трапеций, оттачивает и улучшает их детализацию.
     
    Эффективность этого упражнения, как и остальных, во многом зависит от правильной техники. Неправильно выбранное исходное положение может существенно облегчить выполнение упражнения, следовательно, результативность его будет на порядок меньше.
     
    В исходном положении прямая спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены. На вдохе, задержав дыхание, напрягите дельты и трапеции. Разводя локти, следует поднять рукоять как можно выше, до уровня дельтовидных мышц. Важно понимать, что «ведут» движение именно локти, а не предплечья и плечи. Корпус и шею необходимо держать максимально прямо, а подбородок – горизонтально.
     
    В верхней точке амплитуды выдохнуть, сделать небольшую паузу. Упражнение можно сделать еще более эффективным, для этого в верхней точке пауза увеличивается. При этом трапеции и дельты максимально напрягаются. Темп выполнения упражнения – не быстрый, рукоять опускается подчеркнуто плавно.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1969651231
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125015325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
27 октября 201019:43:51Strong
В принципе это полный, скажем так, блочный аналог вертикальных тяг со штангой. Могу сказать две причины, по которым я часто отдаю предпочтение блокам:
1. Иногда бывает просто психологически тяжело все время тренироваться со штангой, некоторые упражнения просто становится лень делать.
2. Чисто практическая )). Элементарная экономия времени (особенно если тяги нужно делать в суперсете). На блоках можно быстро выставить необходимый вес.
Вот такая ода блокам получилась )).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.