Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Поочередное сгибание рук

Поочередное сгибание рук с гантелями стоя


Популярность: 94450

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 447

Поочередное сгибание рук: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Поочередное сгибание рук: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Поочередное сгибание рук: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук: описание упражнения

    Перед вами еще один вариант поочередных сгибаний рук. На этот раз упражнение выполняется стоя, что дает некоторые вариации по стилю исполнения. Можно выполнять сгибания максимально "чисто", без раскачиваний корпуса, и как только вы почувствуете, что не можете выполнять подъемы без ущерба технике, необходимо прекратить упражнение. Это идеальный вариант для спортсменов начального уровня.

    Многие профессионалы предпочитают выполнять упражнение в ином стиле — это так называемая работа "до отказа". Суть его состоит в том, что последние несколько повторений выполняются через силу с применением "читинга", т.е. спортсмен помогает себе корпусом.

    Начинающие культуристы просто не в состоянии провести четкую грань между настоящим "читингом" и обычными раскачиваниями, когда гантель поднимается только за счет движений корпуса, а бицепс при этом  вообще не нагружается. Поэтому на начальном этапе следует сконцентрироваться на правильной технике.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2205331482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144827731
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90393225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86171243
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс84545410
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201021:17:58Серёга
Моё самое любимое упражнение на бицепс, я всегда стараюсь с этого упражнениея начинать!
08 октября 201003:58:44Strong
Начинать все же лучше с упражнений со штангой (например, сгибания со штангой). Ибо штанга – это база, путь к массе и качественной мускулатуре. А гантели для более изолированной проработки и работать с ними лучше в середине, конце тренировки. Я конечно не последняя инстанция, но такой подход подойдет абсолютно всем "простым смертным". У профессионалов же свой подход и я им не советчик )).
08 октября 201023:42:45Jilistiy
При правильном выполнении этого упражнения, получаешь отличный результат и на руки и на спину. Так как приходится напрягать спину, чтобы удержаться ровно и не раскачаться.
19 октября 201020:01:29Wall
А лично мне наоборот больший эффект дает работа с гантелями. Я даже от сгибаний со штангой отказался в пользу этого упражнения. И, в общем-то, ничего особенного и изощренного в тренировках я не делаю (5 сетов по 6-8 раз). Это лишний раз подтверждает, что у каждого свои особенности организма и единой " the best of the best" методики быть не может. Экспериментируйте!
14 апреля 201122:27:34Виталий
Насчет того что качать бицепс для новичков нужно однозначно штангой категорически не согласен (если использовать штангу,то только плоский гриф)! Гантели дают больший эффект и и максимальный КПД. Сгибаем руку с гантелей, максимально разворачивая запястье к себе, разгибаем так чтоб напрягся трицепс. Таким образом мышцы максимально растягиваются и сокращаются что и нужно для роста.
30 апреля 201219:25:30Артём
Тоже предпочитаю это упражнение. Делаю по 5 сетов с весом одной гантели 12.5 кг.
04 июня 201211:51:07Максим
У кого дома нет штанги,хорошим заменителем может стать...Пакет(да,да).Короче,в пакет кладите,несколько книг(желательно больших).Взвесьте этот пакет с книгами и делайте это упражение!Всегда так делаю,когда не работает тренажерка
01 августа 201323:18:15novichok
a kak pravilno dishat pri vipolnenii dannogog uprajnenia? kogda podnimau gantel delat vidox ili vdox?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.