Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Поочередное сгибание рук (сидя)

Поочередное сгибание рук с гантелями сидя


Популярность: 217539

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 1450

Поочередное сгибание рук (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Поочередное сгибание рук (сидя): cоветы профессионалов


Поочередное сгибание рук (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Поочередное сгибание рук (сидя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук (сидя): описание упражнения

    Добиться по-настоящему качественных и проработанных бицепсов — задача далеко не из легких. Помогает в этом случае правильное и, что самое главное — эффективное использование мощнейшего арсенала упражнений. Среди всех упражнений для бицепсов особняком стоят различные сгибания с гантелями, поскольку гантели позволяют работать по большему диапазону движения и с каждой рукой  в отдельности.

    Поочередные сгибания хорошо выполнять после более тяжелых сгибаний со штангой, чтобы закрепить результат. В рассматриваемом варианте упражнение выполняется сидя, что очень важно для правильного и "чистого" исполнения. Поднимая гантели, старайтесь минимально раскачиваться из стороны в сторону и округлять поясницу. В этом вам поможет использование специальной скамьи с вертикальной спинкой для дополнительного упора. Во время подъема, когда гантель окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать запястье вверх (это наглядно показано на видео).


    Также рекомендуем другие упражнения с использованием гантелей:


     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс141599698
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс92801421
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс88724202
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс84261211
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс82914393
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:15:33Jilistiy
В общем, почти классика. Но чрезвычайно важно ровно держать спину. Зачастую многие этим пренебрегаю, что приводит к определенным искривлениям и нежелательным последствиям.
07 октября 201113:21:37Андрей
Я бы предпочел делать это упражнение на скамье со спинкой чтобы был упор который обеспечил более чистое выполнение
31 июля 201411:35:10Артур
я новичок, сколько раз нужно выполнять данное упражнение?
12 октября 201412:51:59
О чем глаголят все эти люди в комментах? о_О
13 октября 201416:13:14Даниил Е.
Так без недостатков достоинства не так заметны
13 октября 201417:17:23Егор Т.
Что ни говори, а ведь показано походу хорошо…
13 октября 201417:39:20Марк Л.
Нелегко встретить человека, который, отдав учению три года жизни, не мечтал занять высокий пост….
13 октября 201419:40:08Влад Г.
Человек расширяет Путь, а не Путь расширяет человека…
01 февраля 201515:05:56Andrewpync
Задумывались о создании форума, не знали как, и где <a href=http://offbb.ru>бесплатный форум для сайта</a>? Наш сервис, создан именно для Вас! Достаточно пройти простую регистрацию, и Ваш форум готов! <a href=http://offbb.ru>Перейти>>></a>
11 ноября 201513:03:05Виктор
Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное количество повторений каждой рукой. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения происходили с максимальной амплитудой. Поочередные сгибания рук в локтях с гантелями также можно выполнять стоя.
25 октября 201617:03:47Максим силачев
При варианте сидя с опорой на спинку снижается возможность раскачки корпусом. Это с одной стороны не позволяет поднимать гантели за счёт инерции, с другой стороны – мешает читинговать тогда, когда это действительно нужно.

При сгибании рук с гантелями сидя чем выше вы поднимаете локоть в верхней точке амплитуды, тем сильнее будет сокращаться бицепс, но нагрузка на него вверху будет меньше

http://silachclub.ru/lesson/curl-with-dumbbells-sitting/
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.