Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Поочередное сгибание рук (сидя)

Поочередное сгибание рук с гантелями сидя

Популярность: 55681

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 478

Поочередное сгибание рук (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Поочередное сгибание рук (сидя): cоветы профессионалов


Поочередное сгибание рук (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Поочередное сгибание рук (сидя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук (сидя): описание упражнения

    Добиться по-настоящему качественных и проработанных бицепсов — задача далеко не из легких. Помогает в этом случае правильное и, что самое главное — эффективное использование мощнейшего арсенала упражнений. Среди всех упражнений для бицепсов особняком стоят различные сгибания с гантелями, поскольку гантели позволяют работать по большему диапазону движения и с каждой рукой  в отдельности.

    Поочередные сгибания хорошо выполнять после более тяжелых сгибаний со штангой, чтобы закрепить результат. В рассматриваемом варианте упражнение выполняется сидя, что очень важно для правильного и "чистого" исполнения. Поднимая гантели, старайтесь минимально раскачиваться из стороны в сторону и округлять поясницу. В этом вам поможет использование специальной скамьи с вертикальной спинкой для дополнительного упора. Во время подъема, когда гантель окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать запястье вверх (это наглядно показано на видео).

    Также рекомендуем другие упражнения с использованием гантелей:


     

Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс55504200
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс36981166
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс3478263
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс3326668
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс2632096
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:15:33Jilistiy
В общем, почти классика. Но чрезвычайно важно ровно держать спину. Зачастую многие этим пренебрегаю, что приводит к определенным искривлениям и нежелательным последствиям.
07 октября 201113:21:37Андрей
Я бы предпочел делать это упражнение на скамье со спинкой чтобы был упор который обеспечил более чистое выполнение
22 мая 201200:01:09ruslan
a skolko podhodov nado delat? i po skolko raz na kajdom?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.