Поочередное сгибание рук на наклонной скамье

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки с гантелями опущены вниз по обе стороны скамьи.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.
• Повторите те же действия другой рукой.

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: описание упражнения

Отличное упражнение для общего развития бицепсов, позволяет сделать их более выпуклыми и массивными. Благодаря использованию наклонной скамьи сгибания можно выполнять без каких-либо технических погрешностей, поскольку спортсмен упирается спиной в скамью и просто физически не в состоянии помочь себе раскачиваниями корпуса.

С технической стороны упражнение довольно простое и понятное за исключением одного момента, который требует отдельного рассмотрения. Известно, что помимо сгибаний предплечья бицепс также выполняет повороты запястья, когда ладонь обращается вверх и большой палец направлен наружу. Такие повороты называются супинацией. Супинация позволяет добиться большей длины и плотности бицепсов. Поэтому в нижней точке всегда держите руки повернутыми ладонями друг к другу, далее во время сгибания постепенно разворачивайте запястья вверх, чтобы в конечной точке они оказались повернутыми к бицепсам.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201023:45:02Jilistiy

Упражнение хорошо тем, что нагрузка сконцентрирована на конкретные мышцы – бицепс. Однако, его выполнение не так уж и просто, так как выполняешь из положения полулежа. Но того стоит.

18 декабря 201022:28:29Wall

А я вот хочу рассказать про еще одну особенность сгибаний рук на наклонной скамье (вычитал где-то, а потом и сам стал использовать). Знаете ли вы, что руки можно сгибать к плечам (локти в растопырку), а можно к груди, тогда локти сильнее прижаты к туловищу? Так вот в первом случае делать упражнение будет сложнее, потому что нагрузка ляжет в основном на внутреннюю часть бицепсов. Второй вариант более простой, и бицепсы будут нагружаться равномерно.

10 февраля 201111:43:27$

В стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя концевая часть бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса.
Обязательно нужно включать это упражнение в тренировочную программу, бывает так что низ бицепса заметно прибавил, а верх остался на месте.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.