Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Поочередное сгибание рук на наклонной скамье

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье


Популярность: 42238

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 130

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки с гантелями опущены вниз по обе стороны скамьи.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.
  • Повторите те же действия другой рукой.

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: описание упражнения

    Отличное упражнение для общего развития бицепсов, позволяет сделать их более выпуклыми и массивными. Благодаря использованию наклонной скамьи сгибания можно выполнять без каких-либо технических погрешностей, поскольку спортсмен упирается спиной в скамью и просто физически не в состоянии помочь себе раскачиваниями корпуса.

    С технической стороны упражнение довольно простое и понятное за исключением одного момента, который требует отдельного рассмотрения. Известно, что помимо сгибаний предплечья бицепс также выполняет повороты запястья, когда ладонь обращается вверх и большой палец направлен наружу. Такие повороты называются супинацией. Супинация позволяет добиться большей длины и плотности бицепсов. Поэтому в нижней точке всегда держите руки повернутыми ладонями друг к другу, далее во время сгибания постепенно разворачивайте запястья вверх, чтобы в конечной точке они оказались повернутыми к бицепсам.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204091482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94343446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90292225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:45:02Jilistiy
Упражнение хорошо тем, что нагрузка сконцентрирована на конкретные мышцы – бицепс. Однако, его выполнение не так уж и просто, так как выполняешь из положения полулежа. Но того стоит.
18 декабря 201022:28:29Wall
А я вот хочу рассказать про еще одну особенность сгибаний рук на наклонной скамье (вычитал где-то, а потом и сам стал использовать). Знаете ли вы, что руки можно сгибать к плечам (локти в растопырку), а можно к груди, тогда локти сильнее прижаты к туловищу? Так вот в первом случае делать упражнение будет сложнее, потому что нагрузка ляжет в основном на внутреннюю часть бицепсов. Второй вариант более простой, и бицепсы будут нагружаться равномерно.
10 февраля 201111:43:27$
В стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя концевая часть бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса.
Обязательно нужно включать это упражнение в тренировочную программу, бывает так что низ бицепса заметно прибавил, а верх остался на месте.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.