Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 223781

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 1439

Жим Арнольда: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим Арнольда: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Исходное положение: гантели перед собой, ладонями к себе.
  • При подъеме гантелей кисти разворачиваются ладонями вперед.
  • Поднимите гантели вверх, вытянув руки почти полностью.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите руки в исходное положение, ладонями к себе.

Жим Арнольда: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим Арнольда: описание упражнения

    Жим Арнольда одно из базовых упражнений, которое задействует все три пучка дельтовидных мышц. Помимо дельт, активное участие в работе принимают мышцы-вращатели плеча, трапеции, трицепсы и верх грудных мышц.
     
    В отличие от других видов жима, диапазон движения жима Арнольда более широкий, что  позволяет включить в работу большое количество мышечных волокон.
     
    Безопасность и эффективность при жиме Арнольда зависят напрямую от исходного положения и правильного начала движения. Вначале надо поднять гантели перед туловищем, развернув локти в сторону, а затем повернуть плечевой сустав так, чтобы руки продолжали движение в плоскости туловища, а кисти направлялись только в сторону. 
     
    Темп выполнения упражнения небыстрый и плавный. Любые рывки и ускорения увеличивают нагрузку на позвоночник.  Если у атлета была травма плевого сустава, от такого упражнения лучше отказаться.
     
    Важный момент: осваивать жим Арнольда нужно с гантелями небольшого веса. Из-за сложной траектории движения могут возникнуть проблемы с менее сильными мышцами, участвующими в процессе: надкостной, подкостной, верха большой грудной мышцы и других. Подобрав идеальный вес снаряда, можно заняться оттачиванием техники выполнения упражнения.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1985471240
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные126540334
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные113574350
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные108031206
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные102544209
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
27 октября 201019:58:40Слон
Гениальное упражнение! Я серьезно! Неважно как выполняются жимы Арни – сидя или стоя, фишка упражнения в развороте рук и увеличенной амплитуде движения. Однако стоя можно на последних повторениях помочь себе толчком ног выжать гантели. Такие жимы запросто можно выполнять в качестве базового упражнения.
17 марта 201122:50:07Дмитрий
Сегодня попробовал - идеальное упражнение, просто идеальное воздействие на дельты
16 октября 201120:30:43Ростислав
Скажите пожалуйста как правильно дышать выполняя данное упражнение?
16 октября 201121:28:05Владислав
Ростислав

На подъём гантелей - выдох.
На опускание - вдох.
24 декабря 201114:40:24Артём
Ребята, а задня дельта задействовона или нет?
28 февраля 201206:15:35алихан
это упражнение супер
15 марта 201217:40:01Дмитрий
Скажите пожалуйста сколько раз такое упражнение надо делать ?
30 мая 201219:54:44Бэтман
Можно ли наоборот на подъёме гантелей делать - вдох
А при опускание - выдох?
Существует ли вообще, какая-нибудь разница?
Мне просто удобнее так почему-то.
17 января 201317:25:44Sergey
Одной рукой с гантелью 10 кг будут результаты?
08 февраля 201314:21:45Баланс
Мне кажется травмоопасное слишком. Под большим весом, уже утомленные предыдущими упражнениями мышцы разворачиваются в отношении суставов, потом опять обратно разворачиватся при опускании....очень чревато травмой. С серьезным весом делать его дальше не буду.
14 мая 201316:22:00Владимир
С большими весами это упражнение делать не рекомендуют, правильной техники не получиться. После рабочих весов сделайте сразу один подход с маленьким весом 6-8 кг. примерно 20 повторений . Эффект потрясающий
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.