Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Концентрированный подъем на бицепс (сидя)

Концентрированный подъем на бицепс сидя


Популярность: 84654

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 410

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Опущенную вниз руку с гантелью прислоните локтем к ноге.
  • Другой рукой опирайтесь на колено.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): описание упражнения

    Перед вами еще один вариант упражнения для создания максимального пика бицепса. В данном исполнении задействованная рука атлета упирается нижним участком трицепса в бедро. Как и для прочих изолирующих упражнений для концентрированных подъемов важен баланс между весом гантели и техникой выполнения. Первое не должно негативно сказываться на втором.

    Само по себе упражнение довольно простое. После занятия исходного положения вы поднимаете гантель в направлении грудной клетки до полного сокращения двуглавой мышцы. Но, тем не менее, существуют две типичные ошибки, которые в значительной степени уменьшают полезность упражнения — отрыв трицепса (локтя) рабочей руки от бедра, отклонение корпуса назад для преодоления сопротивления гантели. И первая, и вторая, как правило, связаны с чрезмерным весом гантели. Поэтому подбирайте такой рабочий вес, чтобы выполнять требуемое количество повторений без погрешностей в технике.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2206461484
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144974731
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94541447
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90473223
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86274243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:50:17Jilistiy
Настоящая классика. Вся нагрузка идет только на бицепс, хороший результат в короткие сроки. В принципе, только вес правильно подобрать и постепенно увеличивать. Подходит всем.
02 ноября 201019:28:57Strong
Существует несколько вариантов концентрированных подъемов, но основное их назначение – работа на пик бицепса. Потому возьмите себе на заметку это упражнение, ведь часто бывает, что руки достаточно массивные, но плоские (хорошо видно при позировании "двойной бицепс спереди"). Я предпочитаю делать это упражнение в конце тренировки (запросто могу объединить с другими упражнениями на голень, пресс и т.п.).
05 апреля 201120:06:25SiD
Да, согласен, упражнение хорошее, у меня эффект с первого раза проявился...
14 июня 201120:23:31паша
а сколько раз в неделю можно руки качать?
15 марта 201214:09:04Алексей
Паша, да хоть каждый день. Только перетренированость получишь и результаты еще хуже станут.
Лучше всего делить руки на бицепс и трицепс и тренировать в разные дни.
Пример:
День 1: бицепс, спина.

День 2: грудь, трицепс.
Самое лучшее сочетание!
02 мая 201216:46:52Степан
Интересно, а сколько подходов по скольку раз нужно делать? и как вес в неделю увеличивать? +1 ?
03 августа 201200:38:16Андрей
Подходов для начала можно 5, повторов 8-10. Вес подбирать так чтоб больше повторов не получалось сделать. Отдых между повторами - 3 мин.
03 августа 201200:39:34Андрей
Отдых между подходами - 3 мин.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.