Концентрированный подъем на бицепс сидя

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Опущенную вниз руку с гантелью прислоните локтем к ноге.
• Другой рукой опирайтесь на колено.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): описание упражнения

Перед вами еще один вариант упражнения для создания максимального пика бицепса. В данном исполнении задействованная рука атлета упирается нижним участком трицепса в бедро. Как и для прочих изолирующих упражнений для концентрированных подъемов важен баланс между весом гантели и техникой выполнения. Первое не должно негативно сказываться на втором.

Само по себе упражнение довольно простое. После занятия исходного положения вы поднимаете гантель в направлении грудной клетки до полного сокращения двуглавой мышцы. Но, тем не менее, существуют две типичные ошибки, которые в значительной степени уменьшают полезность упражнения — отрыв трицепса (локтя) рабочей руки от бедра, отклонение корпуса назад для преодоления сопротивления гантели. И первая, и вторая, как правило, связаны с чрезмерным весом гантели. Поэтому подбирайте такой рабочий вес, чтобы выполнять требуемое количество повторений без погрешностей в технике.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201023:50:17Jilistiy

Настоящая классика. Вся нагрузка идет только на бицепс, хороший результат в короткие сроки. В принципе, только вес правильно подобрать и постепенно увеличивать. Подходит всем.

02 ноября 201019:28:57Strong

Существует несколько вариантов концентрированных подъемов, но основное их назначение – работа на пик бицепса. Потому возьмите себе на заметку это упражнение, ведь часто бывает, что руки достаточно массивные, но плоские (хорошо видно при позировании "двойной бицепс спереди"). Я предпочитаю делать это упражнение в конце тренировки (запросто могу объединить с другими упражнениями на голень, пресс и т.п.).

05 апреля 201120:06:25SiD

Да, согласен, упражнение хорошее, у меня эффект с первого раза проявился...

14 июня 201120:23:31паша

а сколько раз в неделю можно руки качать?

15 марта 201214:09:04Алексей

Паша, да хоть каждый день. Только перетренированость получишь и результаты еще хуже станут.
Лучше всего делить руки на бицепс и трицепс и тренировать в разные дни.
Пример:
День 1: бицепс, спина.

День 2: грудь, трицепс.
Самое лучшее сочетание!

02 мая 201216:46:52Степан

Интересно, а сколько подходов по скольку раз нужно делать? и как вес в неделю увеличивать? +1 ?

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.