Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Концентрированный подъем на бицепс (стоя)

Концентрированный подъем на бицепс стоя


Популярность: 90291

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 225

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поддерживайте тело, упираясь свободной рукой в колено.
  • Руку с гантелью опустите вниз.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.
  • Не помогайте себе раскачиванием плечевой части руки.

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): описание упражнения

    Если вы уже обладаете объемными и массивными руками и на текущем этапе тренировок для вас важнее качество и форма бицепсов, то концентрированные подъемы тот прекрасный инструмент, который поможет вам добиться этого. Упражнение уже много лет используется как профессионалами, так и любителями для создания максимальной высоты бицепсов. Более того, концентрированные подъемы в различных вариантах — практически самое популярное упражнение для "шлифовки" двуглавой мышцы в конце тренировки.

    Для правильного выполнения, из положения стоя наклонитесь вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Одной рукой возьмите гантель, второй упритесь в колено. Это положение корпуса вы должны сохранять на протяжении всего сета. При подъеме слегка разворачивайте кисть, чтобы в итоге мизинец оказался выше большого пальца.

    Чтобы упражнение было эффективным и давало желаемый результат никогда не жертвуйте техникой выполнения ради веса гантели.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94343446
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс84459410
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:46:12Jilistiy
Мне очень нравится это упражнение, так как при разгибании руки до самого конца, нагрузка идет на спину, в последствии чего мышцы накачиваются равномерно, на руке и спине.
17 октября 201018:10:42Strong
О-о-о-о, знаменитое упражнение! Рекомендовано лично А. Шварценеггером ))). В моем арсенале это упражнение помечено галочкой "для профи". Я выполняю его всегда в конце тренировки рук. Есть следующие особенности: во-первых, упражнение предназначено для формирования пика (высоты) бицепса, поэтому гантель должна быть достаточно тяжелой, но не в ущерб техники; во-вторых, в конечной фазе движения нужно разворачивать запястье так чтобы мизинец оказался выше большого пальца (вы сами почувствуете, как от этой маленькой хитрости бицепс готов буквально взорваться))).
19 октября 201020:12:16Слон
Не знаю, что имел в виду под нагрузкой на спину ув. Jilistiy (разве что на поясницу))), но упражнение классное, это факт. И точно подмечено – "Шварц" в своей энциклопедии делает особый акцент на этом упражнение при накачке рук. Мне нравится делать его до отказа, когда на последних разах я помогаю себе, слегка раскачивая корпус, или же могу даже помочь "дотянуть" гантель другой рукой и ничего страшного в этом не вижу.
19 января 201217:44:23Олег
упражнения супер мой бицепс прямо сдувается
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.