Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Сгибание рук

Сгибание рук с гантелями


Популярность: 54682

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 233

Сгибание рук: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибание рук: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
  • Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук: описание упражнения

    Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и  делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.

    Выполняя упражнение, всегда следите, чтобы часть руки выше локтя оставалась вертикальной, а сами локти были прижаты к корпусу. Также не забывайте о поворотах запястий. Начинайте их разворачивать, когда локоть будет под прямым углом. Это позволит добиться максимального сокращения мышц. В верхней точке, когда гантели будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.

    Оптимальная техника предполагает отсутствие каких-либо раскачиваний корпуса, сгибания должны совершаться исключительно за счет мышц рук. К "читингу" могут прибегнуть опытные спортсмены, но никак не начинающие.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94343446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90291225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:52:58Jilistiy
Эффективное упражнение. Позволяет добиться отличной накачки бицепса. Но очень важно не забывать о технике выполнения – держать спину – иначе результат не будет максимальным.
15 января 201218:43:34Ивае
Ребят , попробывал это упражнение у меня гантели 4 кг , сделал так же раз 35-40 у меня заболело запястие до жжения в руках , так должно быть ? Или из-за этого упражнения качается запястие , а не бицепс или то и другое. Заранее благодарен .
01 июля 201314:00:33Сергей
Ивае , у Вас слишком маленький вес гантели , Вам подойдут гантели по 8-10 кг , а запястья нужно хорошо разминать , чтобы не болели
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.