Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Сгибание рук (сидя)

Сгибание рук с гантелями сидя


Популярность: 77893

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 141

Сгибание рук (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибание рук (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
  • Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук (сидя): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук (сидя): описание упражнения

    Для разработки слабых участков бицепса лучшими являются упражнения с гантелями. Сгибание рук — одно из мощнейших упражнений в этой области. Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов.

    Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.

    Многие знаменитые культуристы также советуют при выполнении упражнений с гантелями использовать принцип пикового сокращения, т.е. в верхней точке, когда руки согнуты в локтях, вы должны напрягать бицепсы изо всех сил. В любом случае, главное — придерживаться строгой техники, остальное второстепенно.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94343446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90291225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201023:51:32Jilistiy
Непростое упражнение. В том смысле, что от такой нагрузки на руки не всегда получается зафиксировать спину. Главное – оптимально вес выбрать и тогда все получится.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.