Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Становая тяга (ноги прямые)

Становая тяга (ноги прямые)


Популярность: 175803

Рейтинг: 529

Становая тяга (ноги прямые): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Становая тяга (ноги прямые): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз.
  • Ноги сохраняйте прямыми.
  • Нагнитесь вперед, опустив гантели и почти коснувшись ими пола.
  • Поднимите гантели, почти полностью разогнувшись в пояснице и выпрямив корпус, и примите вертикальное положение.
  • В высшей точке подъема отводите плечи назад.

Становая тяга (ноги прямые): задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Становая тяга (ноги прямые): описание упражнения

    Упражнения с довольно сложной техникой. Основными важными моментами здесь являются: прямая спина и грамотная работа ног. Не смотря но то, что упражнение называется «становая тяга с прямыми ногами», ноги остаются прямыми только, когда вы находитесь в исходном положении. В наклоне же их стоит держать слегка согнутыми. Наклонившись, смотрите чуть вперед и даже чуть вверх, это уменьшит тенденцию к ссутуливанию. Плечи должны быть развернуты, если вы чувствуете, что сутулитесь в нижней фазе движения, то продолжать подход не следует: опускайте гантели и снижайте вес. В верхней фазе упражнения постарайтесь не отгибаться назад. Ваши лодыжки, таз и плечи должны находится на одной вертикальной линии. Сведите лопатки, прогните поясницу. Следите за центром тяжести: он должен быть в пятках. Спуск к нижней точки и возврат обратно занимают по 2–3 секунды. Дышите правильно: вдох и задержка дыхания пред наклоном, медленный выдох во время подъема и возврата в исходное положение.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЗадние мышцы бедра220353611
Становая тягаШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника205283554
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаСпинаВыпрямитель позвоночника134018445
ПриседанияШтангаНогиЗадние мышцы бедра127838283
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса телаСпинаВыпрямитель позвоночника94768368
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:05:46Jilistiy
Самое главное в этом упражнении – ровная спина. В противном случае не будет никакой пользы, и есть опасность искривления позвоночника. Этого не стоит забывать.
19 октября 201021:09:39Strong
С упражнением в принципе все понятно, становая она и есть становая. Но замечу следующее, что я в своей тренерской практике "загоняю" на гантели в основном девушек, вот у них это хорошо идет, веса большие не нужны. Мужчины же тоже делают его, однако только в начале, поскольку уже через пару месяцев им уже никаких гантелей не хватает.
22 декабря 201016:06:26андрей
значит для начала лучше делать с гантелями? я ваще раньше не делал никаких вариантов становой тяги.
16 марта 201100:34:02Хелп
Проблема такая:

Делаю тягу с гантелями, занимаюсь дома, выбрал это упражнение на задние мышцы бедра, делаю правильно - спина прямая, но при выполнении я кроме работающих мышц спины больше ничего не чувствую, в задних бедра чувствую тоже самое что и при обычных наклонах вперед на физкультуре)) просто небольшое растяжение! Вряд так вообще хоть что-то накачаешь.

Посоветуйте какие более эфективные упражнения на задние мышцы бедра можно делать дома.
14 января 201216:02:47Форза
Тоже не ощущал никакого действия на ноги, но к открытию горнолыжного сезона эти самые ноги подготовил, неделя выполнения упражнения, и всё отлично.
27 февраля 201222:23:10Роман
Проблема в том, что не могу нормально держать спину, т.е. прямо. Просто скалиоз небольшой, да и ходил всегда немного сгорбленным. А в данном упражнение на месте поясницы у меня как бы тоже образуется горб (как бы горка) ничего не могу с этим сделать, никак распрямить, хотя только если согнуть ноги в коленях. Есть советы?
27 марта 201217:43:19Дима
Роман попробуй корсет для спины он будет держать
16 августа 201213:45:37Андрей
Дома гантели 2х15, набрал два рюкзака кирпичей 25кг и 20кг.. делаю становую весь обвешанный как мул.
Суммарно получается 75, мало:( Вешать тяжести уже некуда.
Думаю положить гантели в два ведра литров по 15 каждый и засыпать песком...
Извращение ужасное, но мясо требует.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.