Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)


Популярность: 88403

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 282

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Плечевая часть рук держится параллельно торсу.
  • Исходное положение: руки согнуты под углом 90°.
  • Распрямите руки почти полностью.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): описание упражнения

    Это довольно сложное упражнение, которое требует максимальной мышечной концентрации и будет под силу только продвинутым атлетам. Удерживать торс в горизонтальном положении и одновременно правильно выполнять все движения – задача не из легких. Здесь потребуются крепкие мышцы ног и спины.

    Оба трицепса нагружаются одновременно. Осложняется упражнение тем, что у вас нет возможности создать дополнительную точку опоры, поскольку обе руки заняты. При этом ваши руки должны двигаться синхронно, а корпус оставаться неподвижным на протяжении всего сета.

    Пренебрежение правильной техникой упражнения не позволит добиться хорошей проработки трицепсов. Поэтому гантели лучше выбрать весом поменьше, чтобы приспособиться к технике движения. Постепенное наращивание рабочих весов позволит избежать огрехов в выполнении упражнения.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364323743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162145587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101543325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201022:23:06Jilistiy
Сложное упражнение, так как для его выполнения необходимо зафиксировать спину в неудобном положении. Следует избегать раскачивания, что довольно непросто. Но со временем получится.
07 ноября 201018:25:21Wall
Вес гантелей в этом упражнении должен быть минимальным. Здесь смысл не в больших весах, а в правильной технике и акцентированной нагрузке на трицепс. Также нет смысла выполнять упражнение в силовом стиле – с читтингом и малым количеством повторений.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.