Наклонный жим лежа: жим гантелей на скамье в наклоне вниз

Популярность: 32783

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 12

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Запястья остаются прямыми.
Гантели находятся над грудью (не над головой).
Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

Большая грудная
Передняя дельтовидная
Трехглавая плеча (трицепс)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз помогает поднять и подрезать низ большой грудной мышцы, придавая ей более четкие формы.

Решающее значение в упражнении имеет дыхание. Задержка дыхания на время жима и опускания гантелей не даст расслабиться мышцам-стабилизаторам для удерживания тела в устойчивом положении. Это важно, так как при наклоне скамьи вниз вы не можете упираться ногами для повышения устойчивости тела. Сделайте сильный выдох, когда пройдете самый сложный участок подъема гантелей, чтобы понизить излишнее внутрибрюшное и внутригрудное давление, вызванное задержкой дыхания и наклоном корпуса.

Выполняя наклонный жим лежа, проследите, чтобы гантели двигались четко в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не делайте остановку в нижней точке упражнения — это может быть опасно из-за повышения давления в грудной клетке и притока крови к голове. Обязательно вставайте между сетами и избегайте большого количества повторений в сете, чтобы избежать чрезмерного притока крови к голове.

Для разнообразия можно выполнить этот жим гантелей на наклонной скамье, используя нейтральный хват, что даст нагрузку на верхнюю и нижнюю часть большой грудной мышцы.

Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)	Использование веса тела	Грудь	Грудные мышцы	104661	1383
Отжимания	Использование веса тела	Грудь	Грудные мышцы	85791	250
Жим лежа на скамье	Штанга	Грудь	Грудные мышцы	80918	363
Отжимания (индийский жим)	Использование веса тела	Грудь	Грудные мышцы	65369	113
Отжимания (на одной руке)	Использование веса тела	Грудь	Грудные мышцы	62747	108

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

11 октября 201008:47:19Jilistiy

В целом никаких нюансов: спина и все туловище хорошо зафиксированы, а значит, нагрузка поступает на мышцы, на которые должна. Главное правильный выбор гантели.

06 июня 201115:30:00Денис

А наклон скмьи имеет значение????
Или все равно????

24 августа 201117:57:50Jenek_ss

Наклон скамьи имеет большое значение!!! Если вниз головой то работать будет низ груди. А если вверх то наоборот верх, если чередовать упражнения вверх-низ то можно добиться очень хорошего результата!

11 февраля 201215:47:48aslan

klasno

11 февраля 201215:48:40aslan

18 марта 201220:34:24Алина

а девушкам не рожавшим подходят такого рода занятия!?

19 марта 201215:15:41Nemesis

Алина:

Вполне. Но лучше всё таки на горизонтальной скамье)

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.