Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)


Популярность: 98777

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 227

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Гантели находятся над грудью (не над головой).
  • Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
  • Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

    Жим гантелей на скамье с наклоном вниз помогает поднять и подрезать низ большой грудной мышцы, придавая ей более четкие формы.

    Решающее значение в упражнении имеет дыхание. Задержка дыхания на время жима и опускания гантелей не даст расслабиться мышцам-стабилизаторам для удерживания тела в устойчивом положении. Это важно, так как при наклоне скамьи вниз вы не можете упираться ногами для повышения устойчивости тела. Сделайте сильный выдох, когда пройдете самый сложный участок подъема гантелей, чтобы понизить излишнее внутрибрюшное и внутригрудное давление, вызванное задержкой дыхания и наклоном корпуса.

    Выполняя наклонный жим лежа, проследите, чтобы гантели двигались четко в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не делайте остановку в нижней точке упражнения — это может быть опасно из-за повышения давления в грудной клетке и притока крови к голове. Обязательно вставайте между сетами и избегайте большого количества повторений в сете, чтобы избежать чрезмерного притока крови к голове.

    Для разнообразия можно выполнить этот жим гантелей на наклонной скамье, используя нейтральный хват, что даст нагрузку на верхнюю и нижнюю часть большой грудной мышцы.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374043762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:47:19Jilistiy
В целом никаких нюансов: спина и все туловище хорошо зафиксированы, а значит, нагрузка поступает на мышцы, на которые должна. Главное правильный выбор гантели.
06 июня 201115:30:00Денис
А наклон скмьи имеет значение????
Или все равно????
24 августа 201117:57:50Jenek_ss
Наклон скамьи имеет большое значение!!! Если вниз головой то работать будет низ груди. А если вверх то наоборот верх, если чередовать упражнения вверх-низ то можно добиться очень хорошего результата!
11 февраля 201215:47:48aslan
klasno
11 февраля 201215:48:40aslan
ok
18 марта 201220:34:24Алина
а девушкам не рожавшим подходят такого рода занятия!?
19 марта 201215:15:41Nemesis
Алина:

Вполне. Но лучше всё таки на горизонтальной скамье)
15 августа 201508:56:18Сергей
Аккуратно выполняйте это упражнение, если заболит голова сразу прекращайте.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.