Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)


Популярность: 71298

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 204

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите гантели над грудью.
  • Руки должны быть почти полностью вытянуты.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
  • Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх): описание упражнения

    Жим гантелей на скамье с наклоном вверх формирует верхнюю часть груди, а также внутренний край большой грудной мышцы. Локти при упражнении должны быть направлены в стороны и двигаться на протяжении всего выполнения упражнения строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Приближение локтей к бокам торса повышает риск травмы плечевого сустава.

    В верхней точке упражнения руки нужно полностью выпрямлять, гантели должны находиться над плечами, возможно сведение их еще ближе — это позволит «достать» внутренний край верхней части большой грудной мышцы и переднюю зубчатую мышцу. При размещении гантелей в верхней точке упражнения шире плеч велик риск перегрузки бокового края большой грудной мышцы.

    Если вы выполняете этот жим гантелей на наклонной скамье, не делайте паузы в нижней точке упражнения, жим и опускание гантелей должны выглядеть единым плавным, непрерывным движением. При использовании чрезмерного веса также теряется эффект упражнения — в работу включаются дельты, ноги и торс. Выполняя наклонный жим лежа головой вверх, важно держать в постоянном напряжении мышцы-разгибатели позвоночника и сохранять естественный изгиб позвоночника, избегая отрыва от скамьи головы и плеч.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374043762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201022:19:04Серёга
Очень эфективное упражнение, так как оно ещё и растягивает в нижней точке грудные!
06 октября 201013:05:01Фэст
Небольшой совет: для локализации нагрузки на грудные мышцы, начинайте упражнение из положения пронации кистей (как на видео), а в процессе выполнения поверните кисти друг к другу.
08 октября 201004:34:41Strong
Главное достоинство работы с гантелями – возможность большего диапазона движения, соответственно мышцы нагружаются по-другому. Мне нравится использовать гантели в период "сушки" (подготовка к пляжному сезону)). Хороший эффект в плане рельефа дают комбинации в суперсете жимов гантелей и разводок.
Для силовых тренировок можно прибегнуть к форсированным повторениям, когда напарник помогает разгибать руки в последних повторениях.
11 октября 201008:47:52Jilistiy
Сначала не мог приловчиться с правильным положением рук – хотелось выкрутить во внутрь, а потом привык. Правильная постепенная нагрузка и все в порядке.
08 июня 201109:48:22Роман
Еще важное преимущество гантельного жима: вы не боитесь, что вас "задавит" в последних повторениях. Это очень серьезный +. Я сначала делаю жим лежа штанги почти до отказа и тут же перехожу на 4 сета с гантелями почти такого же веса. После этого мышцы груди в огне...
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.