Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны


Популярность: 167991

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 1384

Разведение рук с гантелями в стороны: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Разведение рук с гантелями в стороны: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите гантели над грудью.
  • Руки должны быть почти полностью вытянуты.
  • Разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки.
  • Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
  • Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.
  • Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Разведение рук с гантелями в стороны: задействованные мышцы

  • Большая грудная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3364323743
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы213561391
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2021171034
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2008091173
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы176895807
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201022:29:25Серёга
Мой самое любимое упражнение! Я его выпоняю первым! И результа вам хочу сказать, очень впечатляющий!
04 октября 201018:23:00Pol~
Не, я его первым не делаю, это уже потом, после жима, в добивку. Причем, больше нравится суперсетом: разводка + жим с маленьким весом. Мощно грудные уматывает!
08 октября 201004:34:07Strong
Обязательно нужно включать один из вариантов разводок гантелей в тренировки грудных, поскольку они кардинально по другому нагружают мышцы (внутренний отдел груди). Тогда тренировка груди спортсмена начального уровня может выглядеть, например, так: жим лежа штанги (5-6 подходов), жимы гантелей (3-4 подхода), разведение рук (3-4 подхода).
11 октября 201008:50:19Jilistiy
Достаточно эффективное упражнение. Важно не отрывать корпус и плавно и постепенно разводить и сводить руки. Лично мне нравится.
26 апреля 201115:53:55Levik
а если делать это упражнение не сгибая рук?
как эффективнее?
10 мая 201113:25:44Вася
Levik Сам смысл в сгибании рук!
22 мая 201114:11:49Андрюха
через скока будет видно результат?>??????
25 мая 201101:28:16comeback
Как будешь заниматься
18 июля 201120:21:39koshka
я его делаю с гантелями по 5 кг - 3 подхода по 10 раз. затем сразу же делаю жим гантелей лежа - те же гантели, те же подходы. Не вижу чтобы что-то происходило с грудью. Брать гантели побольше?
21 сентября 201123:25:16Алексей
koshka а 10 раз в каждом подходе, это максимум у тебя??, вес ведь нужен такой что бы ты не смог сделать более 10 раз в одном подходе, это значит последние два повторения в каждом подходе должны даваться очень тяжело почти через силу, я делаю разводку с весом 10 кг по 9-10 раз
13 января 201213:55:24костян!
да серёга согласен! результат оч при оч хороший я делал по 5 кг 3 подхода по 10 раз!! и через неделю уже чувствувался грудачём!мой!!
12 августа 201212:05:27Ksu4ka
Делаю это упражнения с гантельками по 8 кг...3 подхода по сколько смогу..обычно 12-15...действительно мышцы работают...но нужно кушать хорошо, и белков и углеводом не жалеть, чтоб набирать массу в этих мышцах:))) это для девочек, которые хотят поднарастить мышцы груди:)
24 марта 201316:48:42Дмирий
Ох и интересная статья! Добавлю два слова, что выполняя разведение гантелей не нужно давать им стукаться в верхней точке друг о друга. Такой стук приводит к секундному расслаблению мышцы, что уже не очень хорошо...
кому интересно www.sport-world.com.ua
06 мая 201318:55:22Реван
Всем привет!!! У меня такой вопрос. Делаю разводку лежа по три-четыре подхода по 20 раз с гантелями по 10 кг, каждая, чувствую, что могу больше. Стоит подкинуть веса на каждую гантель, или увеличить количество подходов с повторами?

P.S. Делаю вторым упражнением после жима гантелей лежа, с тем же весом.
01 ноября 201314:02:56Ленчик
А можно ли делать такое упражнение дома,лежана полу?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.