Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Тяга гантели из-за головы (

Тяга гантели из-за головы (

Популярность: 47519

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 201

Тяга гантели из-за головы (: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга гантели из-за головы (: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гантель за один конец обеими руками.
  • Ладони обращены вверх.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Держите гантель над грудью.
  • Отведите гантель за голову и опустите вниз.
  • Плечевая часть рук должна быть на одной линии с корпусом.
  • Вновь поднимите гантели вверх и примите исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Тяга гантели из-за головы (: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Задняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы1046611383
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы85792250
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы80918363
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы65369113
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы62747108
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:06:36Фэст
На видео спортсмен лежит на скамье вдоль нее. Я бы посоветовал ложиться поперек, чтобы таз был опущен ниже уровня плечевого пояса, что позволит нагрузить грудную мышцу больше.
08 октября 201004:13:40Strong
Многие недооценивают это упражнение и зря. Есть такая штука, называется "дыхательный пуловер". Суть та же, что и в обычном пуловере, но атлет должен максимально концентрироваться на своем дыхании. Пока гантель опускается за голову – максимально возможный вдох, чтобы грудную клетку аж расперло. Гантель поднимается – постепенный выдох. Наверное, это единственное упражнение, которое позволяет Реально расширить грудную клетку!
11 октября 201008:50:52Jilistiy
Упражнение не простое тем, что когда руки опущены за голову донизу, они становятся как бы слабее и назад их поднять трудно. Но при правильном выборе веса дает хороший результат.
05 мая 201114:19:22Jonni
какой вес должен быть
09 июля 201104:37:39Роман
10 кг для начала тебе хватит
09 августа 201118:23:41руслан
Правда говорят то что слишком большую нагрузку не рекомендуют для этого упражнения???
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.