Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем рук перед собой

Подъем рук перед собой


Популярность: 76386

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 209

Подъем рук перед собой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем рук перед собой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Слегка согните руки.
  • Кисти рук держите ладонями к себе для усиленной работы передней дельтовидной мышцы.
  • Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
  • Опустите гантели в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем рук перед собой: задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Подъем рук перед собой: описание упражнения

    Упражнение относится к разряду изолирующих и применяется для проработки передних и частично средних пучков дельт. Помимо этих мышц, упражнение воздействует на верхние пучки (большие грудные), бицепсы и трапециевидные мышцы.
     
    На протяжении всего упражнения руки должны быть слегка согнуты в локтях, таким образом, обеспечивается максимальная нагрузка на передние дельты. Также для усиления работы передней дельты предпочтителен параллельный хват (ладони обращены друг к другу). При верхнем хвате в работу включаются дополнительные мышцы. 
     
    Подъем гантелей происходит поочередно, в медленном темпе. В верхней точке амплитуды гантель должна находиться на уровне глаз, в нижней – примерно в десяти сантиметрах от бедра. Гантели не должны касаться бедер, так как это существенно снижает нагрузку. 
     
    Также важно не поднимать руку с гантелей высоко, в этом случае основная нагрузка смещается на трапециевидные мышцы. 
     
    В зависимости от степени подготовленности спортсмена рекомендуется сделать 4 – 5 сетов по 15 – 20 повторений на каждую руку. Не рекомендуется использовать слишком тяжелые гантели, из-за которых может пострадать техника выполнения упражнения.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1969651231
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125015325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:40:13Strong
Чтобы выполнять упражнение максимально правильно, делайте его в положении сидя. Нагрузку на плечи можно увеличить за счет увеличения амплитуды движения (гантели поднимаются вверх выше уровня плеч). И самое главное, всегда хорошо разогревайтесь в начале тренировки, плечи очень часто травмируются. Различные круговые движения, махи руками придадут необходимый тонус вашим мышцам.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.