Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем рук перед собой (сидя)

Подъем рук перед собой (сидя)


Популярность: 74204

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 195

Подъем рук перед собой (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем рук перед собой (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Слегка согните руки.
  • Кисти рук держите ладонями к себе для усиленной работы дельтовидных мышц.
  • Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
  • Опустите гантели в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем рук перед собой (сидя): задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Подъем рук перед собой (сидя): описание упражнения

    Подъем рук перед собой с гантелями (сидя) это изолирующее упражнение, нагружающее передний и средний пучки дельтовидных мышц. Эффективность упражнения увеличивают более тяжелые гантели. 
     
    Основная нагрузка на передний пучок дельт и фронтальную половину среднего пучка приходится от момента отклонения руки от вертикали на 45 градусов и до тех пор, когда рука на эти же 45 градусов выше уровня плеча. Поэтому для того чтобы в полную силу загрузить передние дельты, гантели необходимо поднимать чуть выше уровня плеча.
     
    Начинающие спортсмены могут выполнять упражнение, держа гантели нейтральным хватом – в этом случае нагрузка на дельты снижается. 
     
    Поднимая гантели, нельзя помогать себе корпусом, отводя плечи назад. Если упражнение выполнять очень сложно – рекомендуется использовать гантели меньшего веса.
     
    Упражнение практически безопасно. Его могут выполнять даже те, у кого есть проблемы с плечами (вывихи, воспаление и т.д.). Единственный нюанс при хронических травмах – не следует поднимать гантели выше уровня плеч.
     
    Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием: подъем гантели осуществляется на вдохе, а опускание на выдохе.
     
    Оптимальный вариант нагрузки: 3 – 4 сета от 15 до 20 движений. Между подхоами необходим небольшой отдых. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1969661231
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125016325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.