Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем гантелей вертикальным хватом

Подъем гантелей вертикальным хватом


Популярность: 86046

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 243

Подъем гантелей вертикальным хватом: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем гантелей вертикальным хватом: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Во время упражнения кисти рук должны быть обращены ладонями внутрь.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Подъем гантелей вертикальным хватом: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем гантелей вертикальным хватом: описание упражнения

    В целом это упражнение похоже на обычное сгибание рук. Задача такая же — согнуть руку в локте минимально помогая себе раскачиваниями корпуса. Но при вертикальном хвате (ладони обращены внутрь) предплечья нагружаются наравне с бицепсами. К тому же часть нагрузки ложится на брахиалис (мышца под бицепсом), который придает дополнительный объем рукам. Последнее особенно важно, поскольку упражнений для качественной проработки брахиалиса очень немного.

    При выполнении подъемов всегда следите, чтобы ладони были направлены внутрь. Если в верхней точке ваши ладони смотрят вверх — это верный признак неправильной техники, в этом случае  упражнение теряет свою суть и превращается в обычные сгибания рук. Помните, в первую очередь — правильная техника.

    Подъем гантелей вертикальным хватом можно включать в тренировочную программу как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Выполнять его лучше в конце тренировки рук, после базовых упражнений.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94342446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90291225
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)ГантелиРукиБицепс84459410
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201020:46:52Серёга
"Молоты" Ребята делайте молоты, бицепс просто начинает выпирать!
08 октября 201023:56:52Jilistiy
Хорошее упражнение. Но, как и все упражнения стоя, требует четкой фиксации спины и равномерного рывка при поднятии гантелей. Тогда гарантирован отличный результат.
23 января 201110:42:33SiD
А вот я непонял. Как это упражнение выполнять???
05 марта 201120:25:23евгений
я тоже не понял как правильно делать это упражнение, чтобы росли мышцы, подскажите как делать!
14 апреля 201122:35:15Виталий
Молоты нужны для накачки брахиалиса, т.к. он поднимает головку бицепса.
18 июля 201109:35:39Новичок
Что за молоты, если не секрет?
07 августа 201223:16:15Владимир
Евгений, "Молоты" по мнению многих спортсменов нужно делать с большим весом, до середины амплитуды,медленно и с неполным разгибанием руки(для сохранения напряжение в мышце).
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.