Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Сгибание рук на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье


Популярность: 34034

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 36

Сгибание рук на наклонной скамье: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки с гантелями опущены вниз по обе стороны скамьи.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  • Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
  • Опустите гантели, так чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук на наклонной скамье: задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук на наклонной скамье: описание упражнения

    Недостаточная массивность и выпуклость бицепсов встречается у многих атлетов, и делает руки самым слабым звеном их телосложения. Сгибание рук на наклонной скамье позволяет исправить эти недостатки. За счет хорошей растяжки в нижней точке, бицепсы уплотняются и становятся длиннее, а использование наклонной скамьи предотвращает раскачивания корпуса и другие "читинговые" элементы, тем самым делая вашу технику практически идеальной. В зависимости от характера движения, упражнение может оказывать общее воздействие на бицепсы или же в большей степени нагружать внутренние участки этих мышц. В первом случае гантели нужно поднимать к груди, во втором — к плечам.

    Считается, что постепенное разворачивание кистей вверх по мере подъема гантелей, т.е. супинация, позволяет добиться наилучших результатов, поэтому в начальной точке ваши ладони должны быть направлены внутрь, а после того как гантели достигнут линии бедер начинайте разворачивать их вверх.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94342446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90291225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201021:22:05Серёга
Кто хочет иметь длинный бицепс, это упражнение просто незаменимо! Главное угол скамьи, правельно выставить!
08 октября 201023:58:09Jilistiy
Мощное, хорошее упражнение. Накачивает бицепс и очень хорошо укрепляет запястья. Конечно, спина играет большую роль, и должна оставаться недвижимой, иначе не будет пользы.
17 октября 201018:11:49Strong
Хорошее упражнение, хотя начинающих на него не "загонял" бы. Мне лично нравится выполнять его в суперсете, например, с разгибаниями на блоке. Для лучшей проработки я рекомендовал бы увеличить амплитуду супинации (разворота) кисти. Т.е. в нижней фазе ладони можно не просто поворачивать друг к другу, а разворачивать еще сильней. В верхней фазе ладони повернуты вверх (к бицепсу). Такие приемы увеличивают амплитуду движения и лучше прорабатывают пик бицепса.
19 октября 201020:15:00Слон
Вот, точно! Угол скамьи играет огромную роль! Я варьировал углы от 45 градусов до практически горизонтального положения. Лично для меня градусов 20-30 идеальный вариант, не знаю, как объяснить, но именно в этом случае бицепсы работают как-то по-другому и результатов (наростил нижний отдел руки) удалось добиться после изменения угла. Так, что экспериментируйте!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.