Выпрямления руки назад в наклоне / Гантели / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 18542

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 43

Выпрямления руки назад в наклоне: видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Выпрямления руки назад в наклоне: техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Руку и колено поместите на скамью для упора.
Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
Плечевая часть руки с гантелью расположена параллельно торсу.
Исходное положение: рука согнута под углом 90°.
Распрямите руку почти полностью.
Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления руки назад в наклоне: задействованные мышцы

Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки назад в наклоне: описание упражнения

Выпрямление руки в наклоне используется, прежде всего, для проработки рельефа трицепсов. В большей степени это касается верхнего отдела трехглавой мышцы. Однако упражнение позволяет задействовать практически все мышечные волокна трицепса за счет дополнительной статической нагрузки, которую испытывает мышца в верхней точке движения (когда рука полностью выпрямлена).

Главное в упражнении – расположить туловище таким образом, чтобы верхняя часть руки находилась параллельно или под небольшим углом к полу. Такое положение торса очень важно. Чем сильнее вы будете выпрямлены, тем меньше будет рабочая амплитуда движения и вам не удастся нагрузить трицепс должным образом. Одним коленом и неработающей рукой вы должны опираться на скамью, чтобы удерживать равновесие. Вес снаряда нужно подобрать таким образом, чтобы в верхней точке рука распрямлялась практически полностью. Чрезмерно тяжелая гантель не позволит этого сделать.

Также смотрите другие упражнения на Трицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	104663	1383
Отжимания (на одной руке)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	62748	108
Вертикальные отжимания (брусья)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	44103	118
Вертикальные отжимания (на скамье)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	41340	119
Французский жим сидя	Гантели	Руки	Трицепс	34351	283

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

22 сентября 201021:32:06Серёга

Советую выполянять это упражниение в конце тренировки на трицепс! Оно просто изолирует трицепс!

09 октября 201022:25:52Jilistiy

Отличное упражнение для трицепса, которое требует постоянной фиксации спины. При этом вес гантели нужно подбирать очень тщательно, чтобы добиться качественного воздействия на мышцу.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.