Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)


Популярность: 53141

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 506

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поставьте руку на колено для упора.
  • Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
  • Плечевая часть руки с гантелью расположена параллельно торсу.
  • Исходное положение: рука согнута под углом 90°.
  • Распрямите руку почти полностью.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): описание упражнения

    Выпрямления рук применяются, в основном, для проработки рельефа трицепса. Все движения выполняются стоя, в качестве опоры используется собственное колено.

    Никогда не опускайте рабочую руку ниже уровня спины, иначе вам не добиться полного сокращения трицепса. В конце движения рука должна быть полностью выпрямлена. Корпус нужно жестко зафиксировать параллельно или почти параллельно полу, а в момент разгибания не следует поворачивать туловище в этом же направлении. Ваша цель — выпрямлять руку в локте не помогая себе остальными частями тела.

    Упражнение лучше всего выполнять под конец тренировки или в суперсете — для достижения наилучшей рельефности трицепсов. Последнее в большей степени касается опытных атлетов с хорошей физической подготовкой, поскольку суперсеты требует значительной мышечной выносливости.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3382593769
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс163443593
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс108771492
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс103134336
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс99787557
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201022:23:59Jilistiy
Упражнение требует концентрации усилий на удержание спины в нужном положении, а так же на разгибании руки. Следует выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не повредить мышцы.
19 октября 201020:59:33Слон
Отличное упражнение с "добивающим" эффектом ))), т.е. имеет смысл выполнять ближе к концу тренировки. Вообще я считаю, что выпрямление руки с гантелей следует обязательно включать в тренировочный процесс (позволяет придать "подковообразность" мышце), ведь трицепс довольно большая мышца и чтобы качественно его проработать, необходимо выполнять множество различных упражнений.
12 февраля 201110:24:47сосыч
Ешьте сосиски
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.