Выпрямления руки назад в наклоне (стоя) / Гантели / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 20629

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 28

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Поставьте руку на колено для упора.
Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
Плечевая часть руки с гантелью расположена параллельно торсу.
Исходное положение: рука согнута под углом 90°.
Распрямите руку почти полностью.
Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): задействованные мышцы

Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): описание упражнения

Выпрямления рук применяются, в основном, для проработки рельефа трицепса. Все движения выполняются стоя, в качестве опоры используется собственное колено.

Никогда не опускайте рабочую руку ниже уровня спины, иначе вам не добиться полного сокращения трицепса. В конце движения рука должна быть полностью выпрямлена. Корпус нужно жестко зафиксировать параллельно или почти параллельно полу, а в момент разгибания не следует поворачивать туловище в этом же направлении. Ваша цель — выпрямлять руку в локте не помогая себе остальными частями тела.

Упражнение лучше всего выполнять под конец тренировки или в суперсете — для достижения наилучшей рельефности трицепсов. Последнее в большей степени касается опытных атлетов с хорошей физической подготовкой, поскольку суперсеты требует значительной мышечной выносливости.

Также смотрите другие упражнения на Трицепс:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	104663	1383
Отжимания (на одной руке)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	62748	108
Вертикальные отжимания (брусья)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	44103	118
Вертикальные отжимания (на скамье)	Использование веса тела	Руки	Трицепс	41340	119
Французский жим сидя	Гантели	Руки	Трицепс	34351	283

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201022:23:59Jilistiy

Упражнение требует концентрации усилий на удержание спины в нужном положении, а так же на разгибании руки. Следует выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не повредить мышцы.

19 октября 201020:59:33Слон

Отличное упражнение с "добивающим" эффектом ))), т.е. имеет смысл выполнять ближе к концу тренировки. Вообще я считаю, что выпрямление руки с гантелей следует обязательно включать в тренировочный процесс (позволяет придать "подковообразность" мышце), ведь трицепс довольно большая мышца и чтобы качественно его проработать, необходимо выполнять множество различных упражнений.

12 февраля 201110:24:47сосыч

Ешьте сосиски

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.