Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем гантелей через стороны

Подъем гантелей через стороны


Популярность: 107804

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 206

Подъем гантелей через стороны: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем гантелей через стороны: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Слегка согните руки.
  • Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
  • Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
  • Опустите гантели в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем гантелей через стороны: задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Подъем гантелей через стороны: описание упражнения

    Упражнение относится к изолированным, так как избирательно действует на средние пучки дельт. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину плеч, следовательно, делают фигуру спортивной и атлетичной.
     
    Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, желательна небольшая разминка – достаточно выполнить движения, имитирующие подъем рук через стороны, после чего приступить к работе с отягощением.  
     
    Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелый снаряд не позволит технически грамотно выполнить упражнение. Амплитуда движений снижается, при этом нагрузка на дельты уменьшается. Кроме того, большие веса заставляют больше сгибать локти, что опять таки приводит к снижению амплитуды.
     
    Гантели держат на слегка согнутых руках, кисти рук повернуты внутрь. Подъем гантелей через стороны происходит на вдохе, на выдохе снаряд возвращается в исходное положение.
     
    Гантели поднимаются вверх исключительно усилием дельтовидных мышц. Верхняя точка подъема находится на уровне плеч, или чуть выше. Именно здесь находится пик мышечного сокращения. После небольшой паузы руки плавно возвращаются в исходное положение. Следующее повторение выполняется без остановки. 
     
    Число повторений от 10 до 12 раз при 3 – 4 сетах.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2234821439
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1981741238
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные126247334
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные113238350
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные102152209
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201018:50:46Серёга
Я считаю что это упражнение нужно включать в каждую тренировку! Оно очень хорошо действует на плечо!
08 октября 201004:19:57Strong
Различные подъемы гантелей (в том числе и сидя) хороши для более продвинутых спортсменов, у которых с массой и силой плечевого пояса все в порядке. Подобные упражнения позволяют хорошо отделить и очертить дельтовидные мышцы. Для новичков же главная цель – это масса и сила потому и упор должен быть на упражнения со штангой.
23 апреля 201517:26:05BernieRafe
Вы часто в дороге, убиваете время за просмотром фольмов со своего андроида и вам хотелось бы найти <a href=http://gadgetmovies.net/film/>скачать фильмы через торрент на андроид</a>? В таком случае я рекомендую ресурс gadgetmovies.net
Тут собраны самые лучшие сериалы в формате mp4 для смартфона. Гигантский архив <a href=http://gadgetmovies.net>gadgetmovies.net/</a> содержит в себе яркие коллекции сериалов для детей и взрослых.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.