Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем гантелей через стороны (сидя)

Подъем гантелей через стороны (сидя)


Популярность: 62168

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 148

Подъем гантелей через стороны (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем гантелей через стороны (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Слегка согните руки.
  • Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
  • Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
  • Опустите гантели в исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем гантелей через стороны (сидя): задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Подъем гантелей через стороны (сидя): описание упражнения

    Упражнение направленно на разработку дельтовидной мышцы. Помимо этого подъемы гантелей через стороны способствуют укреплению плечевого пояса и улучшению подвижности плечевого сустава. 
     
    Выполняя упражнение, важно сохранять корпус неподвижным, не допуская рывков и покачиваний. На выдохе, слегка согнув руки в локтях, поднять гантели в стороны и слегка наклонить кисть вперед. Подъем продолжать до тех пор, пока гантели не будут параллельны полу. В верхней точке задержаться на несколько секунд и медленно опустить гантели в исходное положение. Подъем гантелей осуществляется на вдох, а опускание – на выдох.
     
    Для большей эффективности упражнения с подъемом гантелей через стороны можно выполнять после тяжелой тренировки со штангой. На фоне усталости дельтовидных мышц такая дополнительная нагрузка на них крайне действенна.
     
    Комбинация различных упражнений для передних, средних и задних дельт на одной тренировке совместно дает гораздо  больший эффект, нежели по отдельности.
     
    Темп на протяжении всего упражнения должен быть ровным, увеличивать его не стоит. Максимальный эффект достигается при равномерном, медленном исполнении. Число повторений 12 – 15 раз при одном сете.3 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2234831439
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1981741238
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные126247334
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные113238350
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные107805206
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
27 октября 201020:13:13Strong
Попробуйте выполнять упражнение, меняя угол сгиба рук. Чем меньше угол, тем тяжелее будет выполнять подъемы через стороны.
Главная ошибка начинающих – это чрезмерный вес гантелей, вследствие чего полное отсутствие техники. Запомните, что это упражнение читтинг не терпит, оно должно выполняться идеально.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.