Популярность: 114901

Рейтинг: 831

Выпады: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпады: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Гантели держите в опущенных по бокам руках.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите те же действия, выставив вперед другую ногу.

Выпады: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы196975555
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы187808504
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы137555538
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы121385258
ПриседанияШтангаНогиЯгодичные мышцы113143249
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
04 октября 201018:26:09Pol~
Это упражнение делаю, скорей, для ягодиц. После него ой как они чувствуются! :D
18 ноября 201019:08:40САня 14
лучше тело оставлять на той же вертикали тоесть ягодицами буквально дотрагиватся до пятки.правда тяжелее но эфективно!
20 мая 201109:44:00Влад
для тех кто много сидит это упражнение покажется очень сложным но через 1-2 недели уже выполняется оно намного легче и техничнее
12 января 201219:14:55Кирилл
Ништяк ^_^
21 июня 201517:52:05Артур
Уменьшится ли эффективность упражнения если выполнять не поочередно, а сначала на одну, а потом на другую ногу? И намного ли, ведь так более удобно
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.