Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)


Популярность: 54791

Часть тела: Руки

Мышцы: Бицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 137

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
  • Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): задействованные мышцы

  • Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): описание упражнения

    Скамья Скотта позволяет полностью изолировать работу двуглавой мышцы, при этом все остальные мышцы исключаются из работы, что делает упражнение чрезвычайно важным для проработки формы и рельефа бицепса, особенно его нижней части.

    Обратите внимание на правильное исходное положение, которое должно сохраняться на протяжении всего сета. Главное — это не скруглять спину и следить, чтобы трицепс работающей руки был прижат к скамье. Вторая рука выполняет функцию опоры и при классическом варианте исполнения не должна помогать совершать подъемы.

    Одним из методов "стрессовой" нагрузки мышц являются форсированные повторения, когда упражнение продолжает выполняться через силу. В рассматриваемом случае это означает, что после достижения работающей рукой состояния "отказа", вы можете помочь себе второй рукой сделать несколько дополнительных повторений, тем самым повысив интенсивность и эффективность упражнения.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Бицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Поочередное сгибание рук (сидя)ГантелиРукиБицепс2204081482
Сгибания рук со штангойШтангаРукиБицепс144709730
Поочередное сгибание рукГантелиРукиБицепс94343446
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)ГантелиРукиБицепс90291225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантелиРукиБицепс86047243
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201003:59:21Strong
В таком исполнении (с гантелей) мне упражнение нравится даже больше. Напишу о том, как я делаю это упражнение. Скажу сразу – приветствую легкий читтинг в последних повторениях – это просто "разрывает" бицепс. Также предпочитаю руку в нижней фазе не распрямлять до конца, тогда бицепс более напряжен по всей амплитуде движения. Посмотрите видео с Колеманом или Катлером, все профи так делают и я тоже )).
08 октября 201023:59:55Jilistiy
Лично мне это упражнение нравится тем, что действие оказывается исключительно на бицепс, что позволяет добиваться хорошего результата и не долго. Рекомендую.
19 октября 201020:07:03Слон
Ну профи на то и профи, не правда ли )). Нужно очень аккуратно относится к различным нестандартным техникам исполнения. Все это очень индивидуально, а понимание приходит с опытом.
Хочу заметить, что у подъемов одной рукой есть 100% достоинство – возможность тренировать каждую руку отдельно. Это очень важно для выравнивания объемов рук, ведь практически у всех людей правая рука больше левой.
26 октября 201011:36:45Arbat
Может кто подскажет человеку неопытному как в домашних условиях и при помощи чего можно выполнять подъем на бицепс с упором под локоть? Заранее благодарю.
27 октября 201016:31:24Добрыня
Арбат, начни с обычных подъемов гантелей на бицепс - это можно сделать и без всяких скамеек хитрых. Вот упражнения с гантелями на бицепс, которые можно делать без скамеек:
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/alternate_curl_seated/ - сидя
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/curl_seated/ - сидя
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/alternate_curl/ - стоя
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/curl/ - стоя
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/hammer_curl/ - стоя
27 октября 201016:33:18Добрыня
Если есть потребность значительно проработать бицепс одной руки (поочередно), тогда выполняй концентрированные подъемы:
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/concentration_curl_standing/ - стоя
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/concentration_curl/ - сидя
Я предпочитаю вариант сидя. Шварц любил качать бицуху с помощью этого упражнения и всем советовал.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.