Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Обратное разведение гантелей в стороны

Обратное разведение гантелей в стороны


Популярность: 80014

Часть тела: Плечи

Мышцы: Задние дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 330

Обратное разведение гантелей в стороны: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Обратное разведение гантелей в стороны: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте на край скамьи, выставив ноги вперед.
  • Наклонитесь вперед, так чтобы грудь касалась бедер.
  • Гантели опущены вниз и находятся под ногами.
  • Руки сохраняйте чуть согнутыми.
  • Поднимите гантели вверх.
  • Локти старайтесь поднимать как можно выше.
  • Опустите гантели в исходное положение.

Обратное разведение гантелей в стороны: задействованные мышцы

  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Малая круглая
  • Трапециевидная

Обратное разведение гантелей в стороны: описание упражнения

    При выполнении обратного разведения гантелей (сидя) происходит более четкое воздействие конкретно на дельтовидные мышцы. Обратные разведения формируют рельеф заднего пучка дельт и мышц верха спины. Помимо этого укрепляются мышцы-вращатели плеча, которые делают плечевой пояс устойчивым к нагрузкам. 
     
    Принимая исходное положение, гантели необходимо расположить внизу, под ногами. Подъем гантелей происходит на вдохе, на расширение грудной клетки, а опускание – на выдохе. В верхней точке необходимо задержать дыхание на несколько секунд и медленно опустить снаряд. Темп выполнения упражнения средний. Когда руки занимают горизонтальное положение, кисть разворачивается слегка вовнутрь, таким образом, чтобы большой палец был ниже мизинца. Локти при этом должны быть слегка согнуты. 
     
    Одна из частых ошибок -  раскачивание туловища и рук. Разведение гантелей должно выполняться лишь за счет работы дельт.
     
    Упражнение выполняется сериями  по 3 – 4 сета, в каждом из которых совершается по 10 - 15 повторений. Нагрузка увеличивается постепенным добавлением повторений или применением более тяжелого снаряда. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Задние дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)ГантелиПлечиЗадние дельтовидные2356471167
Вертикальная тягаГантелиПлечиЗадние дельтовидные1983701238
Вертикальная тягаШтангаПлечиЗадние дельтовидные126413334
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)ГантелиПлечиЗадние дельтовидные120234250
Вертикальная тягаТяга блоковПлечиЗадние дельтовидные4845421
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201018:52:53Сеёрга
Это упражнеиние одно из самых эффективный для прокачки задних пучков плеч! Его нужно выполнять во взрывном стиле!
08 октября 201004:40:53Strong
Остановлюсь на следующих моментах:
- первое – в верхней точке разворачивайте запястья, так как будто цитирую "наливаете воду из кувшина", т.е. большой палец должен оказаться ниже мизинца. Это увеличивает нагрузку на заднюю дельту;
- второе – комбинация этого упражнения с обратным разведением в стороны (на блоке) дает просто потрясающий эффект. Только после таких выполнений я реально почувствовал, как может болеть задняя дельта!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.