Обратное разведение гантелей в стороны

Обратное разведение гантелей в стороны: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на край скамьи, выставив ноги вперед.
• Наклонитесь вперед, так чтобы грудь касалась бедер.
• Гантели опущены вниз и находятся под ногами.
• Руки сохраняйте чуть согнутыми.
• Поднимите гантели вверх.
• Локти старайтесь поднимать как можно выше.
• Опустите гантели в исходное положение.

Обратное разведение гантелей в стороны: задействованные мышцы

• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Малая круглая
• Трапециевидная

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

28 сентября 201018:52:53Сеёрга

Это упражнеиние одно из самых эффективный для прокачки задних пучков плеч! Его нужно выполнять во взрывном стиле!

08 октября 201004:40:53Strong

Остановлюсь на следующих моментах:
- первое – в верхней точке разворачивайте запястья, так как будто цитирую "наливаете воду из кувшина", т.е. большой палец должен оказаться ниже мизинца. Это увеличивает нагрузку на заднюю дельту;
- второе – комбинация этого упражнения с обратным разведением в стороны (на блоке) дает просто потрясающий эффект. Только после таких выполнений я реально почувствовал, как может болеть задняя дельта!

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.