Жим сидя

Советую выполянть это упражнение всем, именно этим упражнением можно постоить огромные круглые плечи!

Благодаря гантелям можно в значительной степени варьировать свои тренировки. Мне нравится, например, в качестве базы выполнять жимы или швунги штанги, потом следует несколько более изолирующих упражнений (разводки, отведения на блоке), на следующем тренировочном цикле штангу заменяю на гантели и в качестве базы уже выполняю жимы от плеч. Это одновременно и просто и эффективно!

подскажите какой вес оптимален для этого и других упражнений на руки (мой рост 186 вес 94)

B, оптимального веса не существует. Возьми пару гантель по 10 кг, выполни 12 повторений. Если легко далось, отдохни минуты 3, возьми 2 по 12... И так далее, пока 12-е повторение не дастся с явным (но не запредельным) усилием воли. Т.е когда 13-е сделать можно, но после этого уже заниматься не сможешь )
12 повторов - это тоже условность. Для тебя эта цифра может быть и меньше. Я назвал тебе свою цифру.

делаю след. упражнения на плечи: Жим гантелей сидя, жим гантели стоя одной рукой, разведение рук в стороны с гантелями, разведение рук в стороны с гантелями в наклоне. Плечи растут, но очень медленно, да и после тренировки на болят, как остальные мышцы. Подскажите это нормально?

Сергей, может, ты неправильно питаешься?
Организм человека, который занимается такими тяжёлыми нагрузками, требует больше белка, чем обычный человек.
А, может, твой организм вошёл в стадию "застоя". Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей, чтобы был прогресс, а когда из раза в раз одно и то же, начинается застой, и ничего не растёт..
Я так считаю.

скажите а считается ли ошибкой если при выполнекнии упражнения развернуть гантели так чтобы они были параллельны друг другу?

Роман, это же жим. Жми как положено (см. видео), зачем разворачивать гантели?

А стоя можно?