Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?


Популярность: 100254

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 203

Жим сидя: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите гантели вверх, вытянув руки почти полностью.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите гантели до уровня плеч.

Жим сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим сидя: описание упражнения

     Исходное положение: сидя на скамье, расправить грудь и отвести плечи назад. Гантели слегка подать вперед и развернуть так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти направлены вниз, расстояние между ладонями чуть шире плеч. На протяжении всего упражнения пресс напряжен, поясничные мышцы фиксируют позвоночник. 

     
    Жим с гантелями служит своего рода разминкой перед тяжелыми жимами. Так как при выполнении упражнения активно задействуются мышцы-стабилизаторы плечевого сустава, рекомендуется выполнять упражнение с небольшим весом. Жим с гантелями выполняется плавно и равномерно. Не следует резко поднимать и опускать руки. Излишне энергичные движения в положении сидя довольно опасны, так как амортизатором служит позвоночник. 
     
    Для того чтобы усилить нагрузку на дельты, не следует останавливаться в нижней точке. Повторение выполняется непрерывно, на одном дыхании. После глубокого вдоха в верхней точке задержать дыхание, опустить гантели и сразу же выжать их вверх, сделав выдох. Благодаря задержке дыхания дельты развивают более мощное усилие, а спина легче удерживается в горизонтальном положении. 
    Амплитуда движения жима с гантелями, по сравнению с жимом штанги, гораздо больше. Вследствие этого отлично прорабатываются передние и средние головки дельты. Упражнение наращивает массу окружающих плечевой сустав мышц,  и придает дельтам выразительную выпуклую форму. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2219541437
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1964621230
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные124631326
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111547343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106669198
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201018:48:32Серёга
Советую выполянть это упражнение всем, именно этим упражнением можно постоить огромные круглые плечи!
08 октября 201004:44:38Strong
Благодаря гантелям можно в значительной степени варьировать свои тренировки. Мне нравится, например, в качестве базы выполнять жимы или швунги штанги, потом следует несколько более изолирующих упражнений (разводки, отведения на блоке), на следующем тренировочном цикле штангу заменяю на гантели и в качестве базы уже выполняю жимы от плеч. Это одновременно и просто и эффективно!
20 мая 201109:53:36В
подскажите какой вес оптимален для этого и других упражнений на руки (мой рост 186 вес 94)
08 июня 201110:00:24Роман
B, оптимального веса не существует. Возьми пару гантель по 10 кг, выполни 12 повторений. Если легко далось, отдохни минуты 3, возьми 2 по 12... И так далее, пока 12-е повторение не дастся с явным (но не запредельным) усилием воли. Т.е когда 13-е сделать можно, но после этого уже заниматься не сможешь )
12 повторов - это тоже условность. Для тебя эта цифра может быть и меньше. Я назвал тебе свою цифру.
21 июня 201113:29:44Сергей
делаю след. упражнения на плечи: Жим гантелей сидя, жим гантели стоя одной рукой, разведение рук в стороны с гантелями, разведение рук в стороны с гантелями в наклоне. Плечи растут, но очень медленно, да и после тренировки на болят, как остальные мышцы. Подскажите это нормально?
15 июля 201110:57:33Алексей
Сергей, может, ты неправильно питаешься?
Организм человека, который занимается такими тяжёлыми нагрузками, требует больше белка, чем обычный человек.
А, может, твой организм вошёл в стадию "застоя". Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей, чтобы был прогресс, а когда из раза в раз одно и то же, начинается застой, и ничего не растёт..
Я так считаю.
17 июля 201113:14:05Роман
скажите а считается ли ошибкой если при выполнекнии упражнения развернуть гантели так чтобы они были параллельны друг другу?
18 июля 201110:50:13Добрыня
Роман, это же жим. Жми как положено (см. видео), зачем разворачивать гантели?
14 августа 201109:28:56Михаил
А стоя можно?
25 августа 201415:47:50Ирина
Это упражнение больших плеч НЕ даст. И оно ОЧЕНЬ травмоопасно, особенно если опускать гантели ниже уровня глаз. Одно из самых вредных упражнений. Если у вас суставы не самые подходящие для него (т.е. в 90% случаев) то уже со средних весов пойдет хруст и боли в плече, и прочая анатомия плохая...Разводки с правильной техникой, невысоко-по уровень груди, с подготовленными мышцами-ротаторами заранее, намного лучше
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.