Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Жим из-за головы одной рукой

Жим из-за головы одной рукой


Популярность: 46122

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 135

Жим из-за головы одной рукой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим из-за головы одной рукой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
  • Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Жим из-за головы одной рукой: задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы одной рукой: описание упражнения

    Это упражнение хорошо воздействует на длинную головку трицепса. Важнейшим условием выполнения жима гантели из-за головы является сохранение руки в строго вертикальном положении. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы следить за техникой. Используйте свободную руку для того, чтобы уравновесить корпус, положив ее на нижние ребра с противоположной стороны. Чтобы лучше зафиксировать рабочую руку, можно упереться головой в ее бицепс; на первых парах это вам поможет.

    Следите за дыханием: рука опускается вниз — вдох, рука поднимается вверх — выдох. Постарайтесь тщательнее совершать разгибательные движения, чтобы лучше почувствовать сокращения длинной головки трицепса. Это ключевой момент в выполнении жима гантели из-за головы одной рукой. Старайтесь также не выгибать поясницу. Для этого по возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры, это поможет вам держать спину ровно.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3379253768
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс163179594
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс108441491
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс102855334
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс99617557
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:13:16Фэст
Посоветую новичкам использовать скамью с низкой спинкой, чтобы пояснице было на что опереться. Ну а если таковой нет, придется напрягать мышцы живота, чтобы поясница не прогибалась.
09 октября 201022:31:11Jilistiy
При выполнении этого упражнения стоит обратить внимание на фиксацию спину, чтобы исключить ее всякое содействие руке, для сохранения нагрузки на трицепс.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.