Выпрямления руки вверх (лежа)

Выпрямления руки вверх (лежа): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Исходное положение: рука почти полностью вытянута перпендикулярно полу.
• Опустите гантель над грудью в направлении противоположного плеча.
• Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Выпрямления руки вверх (лежа): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки вверх (лежа): описание упражнения

Упражнение по своему характеру является изолированным и направлено на проработку рельефа. Но если использовать довольно тяжелую гантель, то можно ожидать, что трицепсы прибавят также и в массе. Выпрямление руки вверх лучше выполнять в конце тренировки после базовых упражнений.

Единственное серьезное требование к выполнению упражнения – нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, а локоть минимально отклоняться в стороны. Также в нижней точке можно разворачивать запястье ладонью вниз, чтобы увеличить амплитуду движения.

На первых порах старайтесь использовать легкую гантель. Во-первых, это позволит лучше понять все тонкости техники выполнения, во-вторых, из-за нестандартного угла нагрузки и непривычности движения, вы запросто можете получить травму, если вес гантели будет чрезмерным. Умеренный рабочий вес позволит избежать травматизма. Уже через пару тренировок вы сможете начать постепенно прибавлять вес снаряда.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

08 октября 201004:04:21Strong

Был у меня спортсмен, эдакий тяж килограмм под 110. Так вот в период подготовки к соревнованиям я никак не мог добиться нормального разделения трехглавой мышцы (на три пучка). Все вроде окей, рука массивная, но рельефа не хватает. Стал я шерстить литература (к своему стыду это упражнение знал, но не применял) почитал, решил ввести в конце тренировки 4 подхода по 12-14 раз. И Бог его знает, может совпадение, может нет, но после трех недель его трицепс меня полностью удовлетворил )).

09 октября 201022:28:46Jilistiy

Очень эффективный прием: спина все время зафиксирована и нет потери направленной нагрузки на другие мышцы, что очень хорошо. Поэтому достигается отличный результат.

19 октября 201021:00:17Слон

Хе-хе )), знакомое упражнение. Мне нравится особенно "извращенный" стиль выполнения – кисть разворачивается к голове. Тогда получается, что такие гиперэкстензии гантели не только трицепс тренируют, а еще и хват укрепляют! Попробуйте, так делать реально сложнее.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.