Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Выпрямления руки вверх (лежа)

Выпрямления руки вверх (лежа)


Популярность: 77659

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 874

Выпрямления руки вверх (лежа): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпрямления руки вверх (лежа): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Исходное положение: рука почти полностью вытянута перпендикулярно полу.
  • Опустите гантель над грудью в направлении противоположного плеча.
  • Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Выпрямления руки вверх (лежа): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки вверх (лежа): описание упражнения

    Упражнение по своему характеру является изолированным и направлено на проработку рельефа. Но если использовать довольно тяжелую гантель, то можно ожидать, что трицепсы прибавят также и в массе. Выпрямление руки вверх лучше выполнять в конце тренировки после базовых упражнений.

    Единственное серьезное требование к выполнению упражнения – нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, а локоть минимально отклоняться в стороны. Также в нижней точке можно разворачивать запястье ладонью вниз, чтобы увеличить амплитуду движения.

    На первых порах старайтесь использовать легкую гантель. Во-первых, это позволит лучше понять все тонкости техники выполнения, во-вторых, из-за нестандартного угла нагрузки и непривычности движения, вы запросто можете получить травму, если вес гантели будет чрезмерным. Умеренный рабочий вес позволит избежать травматизма. Уже через пару тренировок вы сможете начать постепенно прибавлять вес снаряда.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3364323743
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс162144587
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс107392483
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс101543325
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс98895546
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:04:21Strong
Был у меня спортсмен, эдакий тяж килограмм под 110. Так вот в период подготовки к соревнованиям я никак не мог добиться нормального разделения трехглавой мышцы (на три пучка). Все вроде окей, рука массивная, но рельефа не хватает. Стал я шерстить литература (к своему стыду это упражнение знал, но не применял) почитал, решил ввести в конце тренировки 4 подхода по 12-14 раз. И Бог его знает, может совпадение, может нет, но после трех недель его трицепс меня полностью удовлетворил )).
09 октября 201022:28:46Jilistiy
Очень эффективный прием: спина все время зафиксирована и нет потери направленной нагрузки на другие мышцы, что очень хорошо. Поэтому достигается отличный результат.
19 октября 201021:00:17Слон
Хе-хе )), знакомое упражнение. Мне нравится особенно "извращенный" стиль выполнения – кисть разворачивается к голове. Тогда получается, что такие гиперэкстензии гантели не только трицепс тренируют, а еще и хват укрепляют! Попробуйте, так делать реально сложнее.
09 июля 201217:52:12Иван
я взял пару блинов вместо гантели(для начала тяжело 12.5 кг на трицепс таким способом брать), вот там да!, реально хват укрепляется!))
13 августа 201201:28:28Хусан
Очень хороший прием. Я в течении 2 недель так накачал трицепс, особенно латеральную головку, как никогда, результат суперский...)))
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.