Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Жим из-за головы одной рукой (стоя)

Жим из-за головы одной рукой (стоя)


Популярность: 56846

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 170

Жим из-за головы одной рукой (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим из-за головы одной рукой (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Исходное положение: рука почти полностью вытянута над головой.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Опустите гантель за голову, согнув руку под углом примерно 90°.
  • Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Жим из-за головы одной рукой (стоя): задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы одной рукой (стоя): описание упражнения

    Это одно из самых популярных упражнений для разработки трехглавой мышцы. Когда речь заходит о прокачке трицепсов, наиболее часто вспоминают именно жимы из-за головы. Такая популярность связана с исключительной эффективностью этого упражнения при относительно несложной технике выполнения. Жим гантели из-за головы хорошо изолирует головки трицепса и позволяет отделить их от дельтовидной мышцы.

    Обычная ошибка всех начинающих спортсменов — работа со слишком тяжелым снарядом. Часто желание покорить больший вес коверкает саму суть упражнения. Ведь большой вес в изолирующих упражнениях — это не самое главное. Главное — правильная техника выполнения. Никогда не допускайте различных раскачиваний, рывков, толчков корпуса и тому подобных ошибок, которые облегчают вашу работу, но уменьшают эффективность упражнения. Сначала научитесь выполнять жимы из-за головы правильно, а потом уже можно подумать и о прибавке веса гантели.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаРукиТрицепс3382593769
Отжимания (на одной руке)Использование веса телаРукиТрицепс163442593
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса телаРукиТрицепс108770492
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса телаРукиТрицепс103134336
Французский жим сидяГантелиРукиТрицепс99787557
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201022:29:53Jilistiy
Очень эффективное упражнение, при выполнении которого вся нагрузка сориентирована исключительно на трицепс, что позволяет достичь хорошего результата.
19 октября 201021:01:19Strong
Хотел бы обратить внимание, что при выполнении жимов из-за головы локоть должен как можно меньше "гулять", отклоняться в сторону. Не гонитесь за весами, техника прежде всего.
И еще. Помню, был забавный случай, когда в зале один из "качков" треснул рядом проходящего гантелей… )), так что и такое бывает, имейте в виду!
20 сентября 201117:16:48Askar
А, что если локоть при выполнении упражнения, будет смотреть не сторону. а прямо... Эффект будет такой же?
02 января 201215:28:57Николай
Почему столько минусов этому упражнению? Я его всегда делаю, может не нужно?
03 февраля 201216:38:28Аноним
Николай,я думаю оно просто не популярно.
16 августа 201219:03:52Александр
Супер вещь всегда хотел накачать трицепс но не знал как. Хорошее упражнение эффект сразу почувствовал начинаю пока с парными двух килограммовыми, а там дальше и побольше буду брать.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.