Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Вертикальная тяга одной рукой

Вертикальная тяга одной рукой


Популярность: 105733

Рейтинг: 359

Вертикальная тяга одной рукой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга одной рукой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руку и колено поместите на скамью для упора.
  • Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
  • Возьмите гантель в вытянутую руку.
  • Поднимите гантель вверх до груди.
  • Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга одной рукой: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины178696776
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины125234393
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины110443285
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины60950144
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины51852160
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:37:44Серёга
Это упражнение пользуеться болшим спросом у большинства бодибилдеров! Так как оно просто делает спину мощной!
09 октября 201023:14:57Jilistiy
Хорошее классическое упражнение. В принципе его выполнять не сложно. Главное прямо держать спину и сгибать руку под правильным углом – 90 градусов. Тогда результат будет хорошим.
21 октября 201000:22:28Strong
Вообще есть еще одна хорошая интерпретация тяги гантели. Спортсмен ложится грудью на наклонную скамью, выставленную градусов под 30, и уже в таком положении выполняет тягу, причем можно делать как одной, так и двумя руками сразу. Подать гантель лучше попросить партнера. Главная фишка – это делать до полного отказа, даже когда сил уже не остается – все равно стараться тянуть гантель хотя бы до половины.
21 декабря 201018:36:45$
Отличное упражнение, лично я его делаю практически в конце тренировки на добивание.
08 июня 201109:52:25Роман
Здесь проблемы возникают, когда вес становится достаточно большим (под 40 кг, у кого как). Запястья устают быстрее широчайших мышц спины. Если после упражнения болят запястья, а широчайшие не чувствуются, то это ваш случай.
06 декабря 201121:40:02Алексей48
Очень хорошее упражнение, вес гантелей не большой 15 кг, делаю по 3 подхода по 30 повторений, но после 15-20 повтарений жутко болит поясница, делаю через силу хотя чувствую что могу ещё отсюда не загружаю спину полностью... что делать подскажите? если пользоваться ремнём поможет?
16 июня 201220:26:08mu4acho
я только начал тренироваться дома, мне орут что єто упражнение на низ спині.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.