Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)

Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)


Популярность: 120348

Рейтинг: 250

Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руку и колено поместите на скамью для упора.
  • Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
  • Возьмите гантель в вытянутую руку.
  • Поднимите гантель вверх до груди.
  • Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху): описание упражнения

     Тяга гантелей одной рукой позволяет прицельно проработать правую и левую широчайшие мышцы спины, и  устранить их возможную ассиметрию. Приступая к упражнению, не нужно увлекаться работой с большим весом, важно подобрать оптимальный вес, при котором тяга выполняется технически чисто. Для преодоления инерции слишком большого веса понадобится рывок, к тому же чрезмерное отягощение ограничивает амплитуду. 

     
    Выполняя упражнение, следует не допускать вращения торса, в движении участвуют только рука и плечо. Спина должна быть выпрямленной – только в таком положении мышцы работают наиболее эффективно. Изменение положения корпуса приводит к смещению акцентов, и часть работы будет проделана впустую.
     
    Гантель стараться поднять возможно выше. Как только локоть достигнет уровня плеча, его разу же необходимо включать в работу – тянуть вверх вместе с локтем. При этом максимально сокращается верхняя часть широчайших и мышцы середины спины.
     
    Важно контролировать дыхание: сделав глубокий вдох, потянуть гантель вверх, на выдохе – плавно опустить вниз. 
    Упражнение выполняется 8 – 10 раз в 3 – 4 сетах.  
    Его можно комбинировать с подтягиваниями, тягой горизонтального блока и тягой блока сверху.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины183178798
Подтягивания (широкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины129495388
ПодтягиванияИспользование веса телаСпинаШирочайшая спины113422315
Подтягивания (узкий хват)Использование веса телаСпинаШирочайшая спины62557163
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоковСпинаШирочайшая спины54455179
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:13:38Jilistiy
Этот прием выполняется с упором, что позволяет осуществить направленную нагрузку на задействованные мышцы, что, в свою очередь, плодотворно влияет на результат.
09 ноября 201021:09:49Wall
Эффективное и главное довольно простое в исполнении упражнение. В вертикальной тяге гантели главное спину сохранять ровной, а не горбатить. Очень рекомендую новичкам. Прекрасный вариант, например, выполнить ст. тягу, потом поделать тяги блоков и в конце добить спину тягой гантели.
16 мая 201213:24:39игоррр
Андрей Рубан Черкассы впендюривает за откат диспергатор («кавитатор») TRGA. При этом на сайте Рубана дискредитируются все его конкуренты, что и понятно: будучи глубоко ущербным человеком (геем с большим стажем), Рубан считает такое средство не только оправданным, но и единственно возможным. При этом Рубан совершенно безосновательно и нагло узурпировал право «верховного арбитра», выносящего «вердикты» в адрес чужих разработок. Наглость такого поведения усугубляется тем, что нигде нет подтверждения, что г.Рубан имеет хоть какое-либо отношение к творчеству по созданию диспергаторов. Пресечь грязный поток кала Рубана могут только сравнительные испытания TRGA с другими аппаратами того же назначения. Но почему-то Рубан так и не удосужился их провести за все 10 лет своей бурной Интернет-деятельности. Андрей Рубан - интернет-шакал. http://www.bravotech.ru/ru/jivoi_ugolok.htm Андрей Рубан – графоман и прохвост. Рубан ворует фото с чужих сайтов, ворует тексты чужих статей и вешает их на своём сайте с дебильными комментами. Рубан рекламирует в Интернете «кавитатор» TRGA(водомазутные эмульсии), который он украл у питерской фирмы «Валёр». Недоучка Рубан из задрипанных Черкасс (Украина) нападает на кандидата технических наук Морозову Екатерину Александровну (МЭИ, Москва) - исследователя технологии эмульгирования мазута. Если Андрей Рубан закончил, как он пишет, МАИ, то почему же он не в Москве, а в жалких Черкассах? TRGA – барахло. Андрей Рубан – хам. TRGA – хлам. Рубан Андрей Витальевич - кугут, выскочка и предатель российских интересов. Рубан, отзыв кавитатор TRGA, проходимец жулик Рубан
14 июля 201216:16:33Андрей Рубан
информация о Андрей Рубан распространяется конкурентом-неудачником
Сергеем Геллером, подробнее о нем тут

http://www.afuelsystems.com/ru/trga/s86.html
http://www.afuelsystems.com/ru/trga/s34.html

Читаем, сравниваем и делаем выводы

Наши работы тут
http://www.afuelsystems.com/ru/trga/trga-mz.html
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.