Сгибания в запястье одной рукой

Сгибания в запястье одной рукой: техника выполнения

• Положите предплечье руки поперек скамьи.
• Ладонь обращена вверх.
• Согните руку в запястье до предела.
• Разогните запястье так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечье.

Сгибания в запястье одной рукой: задействованные мышцы

• Локтевой сгибатель запястья
• Лучевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания в запястье одной рукой: описание упражнения

Перед вами еще одно упражнение для проработки мышц предплечий, которое наравне с разгибаниями позволяет сделать предплечья более массивными и рельефными. Ведь недостаточное развитие нижней части рук портит впечатление даже о самых громадных бицепсах.

Выполнять упражнение можно положив руку на бедро. Большинству спортсменов такое исполнение знакомо. В представленном варианте в качестве опоры используется обычная скамья, которая найдется в любом тренажерном зале. Это делает упражнение более удобным и можно полностью сосредоточить свое внимание на проработке мышц. Для лучшей фиксации рабочей руки подоприте ее второй рукой в районе локтя, как это делает спортсмен на видео. При опускании гантели вниз старайтесь максимально растягивать запястье, при этом можно скатить гантель на кончики пальцев. В любом случае выполняя упражнение, прислушивайтесь к собственным ощущениям и работайте по той амплитуде, которая будет оптимальной для вас.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201000:09:58Jilistiy

В этом упражнении важную роль играет упор: необходимо правильно зафиксировать руку, чтобы вся нагрузка шла на лучевые, в основном, что обеспечивает хороший результат.

23 декабря 201020:48:06Zel

Я сгибания запястий делаю по старинке – рука на бедре расположена. Но показанный вариант даже лучше, странно, что сам не додумался попробовать. Первое впечатление – так делать тяжелее, потому, что изоляция предплечья более полная и нет возможности помочь себе рывком руки. Теперь всегда буду придерживаться такого стиля исполнения, спасибо!

11 декабря 201100:51:53Руслан

Мужики не подскажите , я когда делаю это упражнение у меня хрящики на запястьях скрипят , как то странно не травмирую ли я себя.

22 декабря 201107:32:33Олег

Руслан это значит что ты скоро здохниш :)но а если серьезно то бери веса поменьше

06 апреля 201214:29:52Андрэ

А, какой вес больше подходит, не подскажите ?!

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.