Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Сгибания в запястье одной рукой

Сгибания в запястье одной рукой


Популярность: 54321

Часть тела: Руки

Мышцы: Сгибатели запястья

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 235

Сгибания в запястье одной рукой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибания в запястье одной рукой: техника выполнения

  • Положите предплечье руки поперек скамьи.
  • Ладонь обращена вверх.
  • Согните руку в запястье до предела.
  • Разогните запястье так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечье.

Сгибания в запястье одной рукой: задействованные мышцы

  • Локтевой сгибатель запястья
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Длинная ладонная мышца
  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Глубокий сгибатель пальцев
  • Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания в запястье одной рукой: описание упражнения

    Перед вами еще одно упражнение для проработки мышц предплечий, которое наравне с разгибаниями позволяет сделать предплечья более массивными и рельефными. Ведь недостаточное развитие нижней части рук портит впечатление даже о самых громадных бицепсах.

    Выполнять упражнение можно положив руку на бедро. Большинству спортсменов такое исполнение знакомо. В представленном варианте в качестве опоры используется обычная скамья, которая найдется в любом тренажерном зале. Это делает упражнение более удобным и можно полностью сосредоточить свое внимание на проработке мышц. Для лучшей фиксации рабочей руки подоприте ее второй рукой в районе локтя, как это делает спортсмен на видео. При опускании гантели вниз старайтесь максимально растягивать запястье, при этом можно скатить гантель на кончики пальцев. В любом случае выполняя упражнение, прислушивайтесь к собственным ощущениям и работайте по той амплитуде, которая будет оптимальной для вас.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Сгибатели запястья:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Сгибания рук со штангойШтангаРукиСгибатели запястья144995733
Сгибания в запястьях стояГантелиРукиСгибатели запястья44902180
Сгибания в запястьях стояШтангаРукиСгибатели запястья34082112
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201000:09:58Jilistiy
В этом упражнении важную роль играет упор: необходимо правильно зафиксировать руку, чтобы вся нагрузка шла на лучевые, в основном, что обеспечивает хороший результат.
23 декабря 201020:48:06Zel
Я сгибания запястий делаю по старинке – рука на бедре расположена. Но показанный вариант даже лучше, странно, что сам не додумался попробовать. Первое впечатление – так делать тяжелее, потому, что изоляция предплечья более полная и нет возможности помочь себе рывком руки. Теперь всегда буду придерживаться такого стиля исполнения, спасибо!
11 декабря 201100:51:53Руслан
Мужики не подскажите , я когда делаю это упражнение у меня хрящики на запястьях скрипят , как то странно не травмирую ли я себя.
22 декабря 201107:32:33Олег
Руслан это значит что ты скоро здохниш :)но а если серьезно то бери веса поменьше
06 апреля 201214:29:52Андрэ
А, какой вес больше подходит, не подскажите ?!
17 января 201622:07:40Lutherlema
Иметь автомобиль в современном мире - это не роскошь, а обычная необходимость. Все как можно скорее хотят сдать на права, едва закончив школу. Никто уже никого не удивляет присутствием открытой, как минимум, 1 водительской категорией и успешно осваивают городские улицы согласно Правилам дорожного движения.
ремонт авто выезд мастера
<i>дорогие в ремонте автомобили</i>
<i>ремонт грузовых автомобилей вакансии</i>
<i>ремонт авто видео</i>
<i>ремонт автомобилей чери фора</i>
<i>ремонт авто в свао</i>
Но опираясь на опыт можно сказать что не так легко быть водителем? Наличие водительского удостоверения еще не говорит о профессиональных навыках, умении вовремя устранить техническую неисправность авто или же в экстремальных условиях не столкнуться с другим автомобилем. Чаще всего это относится к женщинам. Стоит только вспомнить, сколько анекдотов придумано на тему женщин за рулем, и в каждой шутке таки есть доля шутки, а остальное правда! <a href=http://avto-pitstop.ru/category/nissan-skachat/>ремонт автомобиля кашкай</a>
Крайне полезным по количеству такой информации будет портал avto-pitstop.ru, где вашему вниманию будет представлена огромная сборкамануалов по устройству и ремонту автомобилей практически всех марок, подробные описания не только о ремонте, но и техническом обслуживании, устройстве автомобилей. Советы автомобилистам, которые также можно найти тут, пригодятся в жизни не только женщинам или новичкам, и даже опытный водитель найдет для себя здесь полезную информацию, впотому как обмениваться опытом нужно на любом из этапов развития. Можно и в 60 лет узнать что-то новое для себя, несмотря на огромный опыт за плечами, ведь современный мир не стоит на месте, постоянно развивается и, часто, пожилым людям тоже не будет лишним спросить совета у молодежи.
Большим спросом у посетителей пользуются описания по ремонту отечественных марок авто. Благодаря всему этому, наш сайт является первоклассным самоучителем для начинающих механиков и владельцев автомобилей отечественного автопрома. Удобно то, что с материалом на Интернет-странице можно не только ознакомиться, но и скачать его себе на ПК. Для этого нужно просто зайти на портал, выбрать нужную инструкцию (руководство), скачать его и пользоваться документом в любой необходимый момент. Это будет легко, так как здесь в самом деле собраны инструкции к любой марке машин наших и зарубежных. <a href=http://avto-pitstop.ru/remont-ekspluataciya-i-ustrojstvo-avtomobilya-shevrole-niva/>контрольные работы устройство автомобилей</a>
Стоит обратить внимание и на такие немаловажные разделы ресурса, как помощь тем кто только учится на права (экзамены по билетам ПДД онлайн), раздел ГИБДД, в котором можно скачать все необходимые формы и бланки документов необходимые для получения прав, регистрации автомобиля, техосмотра. К сожалению, в России бытует устоявшееся мнение о продажности инспекторов ГИБДД, так как случаи взяточничества действительно случались у нас. На портале имеется раздел, который содержит массу юридических советов автомобилистам при возникновении разных проблем, встречающихся на дорогах. Также можно узнать как защитись себя от незаконных действий чиновника или доказать свою правоту в сомнительных ситуациях. Раздел ГИБДД содержит обширную информацию о страховании автомобиля. Там имеется отдельный раздел по "ОСАГО", а это обязательное автострахование, от которого никуда не деться ни одному собственнику автомобиля.
В завершении, можно отметить, что порталдействительно окажется полезным практически любому человеку. При желании, с его помощью можно научиться здорово водить и разбираться в авто! Именно водителем, потому как, повторюсь, наличие водительского удостоверения на сегодняшний день - это лишь формальность. Оно лишь даёт право ездить и подвергать себя риску оказаться в затруднительном положении на трасе. Чем меньше имеется опыта, тем больше человек неводитель. Быть ездоком просто, но опасно! Стремитесь к тому чтобы стать профессионалами с портал avto-pitstop.ru, так как это гораздо приятнее! <a href=http://avto-pitstop.ru/remont-ekspluataciya-i-ustrojstvo-avtomobilej-vaz-2113-2114-2115/>стоимость ремонта автомобиля онлайн</a>
24 января 201615:46:31studenthelpwhof
Авторская команда «Помощь студентам», чей координационный центр находится в Санкт-Петербурге, готов со всей возможной оперативностью выполнить ВУЗовские рефераты, практические отчеты, как курсовые, так и дипломные работы с любой степенью сложности а кроме того всевозможные чертежи и профессиональные переводы с русского на английский или немецкий. При этом, обязательно учитывается не только специфика содержания, но и качество оформления работы. здесь <a href=http://studenthelp78.ru/uchebnye-zavedeniya/105-kontrolnaya-rabota>http://studenthelp78.ru/uchebnye-zavedeniya/105-kontrolnaya-rabota</a> купить контрольную санкт петербург. Мы оформляем заказы по телефону и электронной почте от заинтересованных лиц со всех уголков России. Мыдаем возможность многим студентам справиться с образовательной рутиной. Однако, не забывайте, что даже мы не сумеем волшебным образом предоставить вам необходимые знания или сдать за вас экзамены <a href=http://studenthelp78.ru/kupit-diplomnuyu-rabotu-sankt-peterburg>дипломные работы спб</a>. Мы выполняем телефонные и электронные заказы от представителей студенческой братии из многих регионов РФ. Мыдаем возможность нашим клиентам оставить без внимания рутину образовательного процесса. вместе с тем, отдавайте себе отчет, что даже мы не в состоянии волшебным образом наделить вас знаниями или пойти вместо вас на экзамен.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.