Разгибания в запястье одной рукой / Гантели / Упражнения / Энциклопедия упражнений

Популярность: 28458

Часть тела: Руки

Мышцы: Разгибатели запястья

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 423

Разгибания в запястье одной рукой: видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Разгибания в запястье одной рукой: техника выполнения

Положите предплечье руки поперек скамьи.
Ладонь обращена вниз.
Разогните руку в запястье до предела.
Согните запястье так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечье.

Разгибания в запястье одной рукой: задействованные мышцы

Длинный лучевой разгибатель запястья
Короткий лучевой разгибатель запястья
Локтевой разгибатель запястья
Разгибатель пальцев
Разгибатель указательного пальца
Разгибатель мизинца
Длинный разгибатель большого пальца
Короткий разгибатель большого пальца

Разгибания в запястье одной рукой: описание упражнения

Многие культуристы-любители вообще не тренируют предплечья отдельными упражнениями, но это далеко не всегда оправдано. Если по сравнению с бицепсами ваши предплечья выглядят тонкими и непроработанными — это означает, что вы уделяете недостаточно внимания этой части рук и нуждаетесь в дополнительных упражнениях.

Разгибания в запястье с гантелей прорабатывают мышцы-разгибатели предплечий, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на запястья и кисти рук. Несколько подходов в конце тренировки позволят придать вашим предплечьям нужный объем и форму. К тому же такие разгибания хорошо укрепляют хват, что весьма важно для начинающих спортсменов.

Укрепление запястий — это довольно важный вопрос, поскольку травмы в этом месте встречаются довольно часто. Лучезапястный сустав является самым слабым звеном всей руки и испытывает значительные нагрузки во многих упражнениях. Поэтому всегда уделяйте достаточно внимания таким разгибаниям.

Также смотрите другие упражнения на Разгибатели запястья:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Разгибания в запястьях	Штанга	Руки	Разгибатели запястья	17523	97

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

09 октября 201000:07:12Jilistiy

Сильное упражнение. Важно не пренебречь техникой: нагрузка не должна быть такой, чтобы сделать его всего пару раз, а такой, чтобы от планомерной накачки, мышцы начинали «гореть».

09 декабря 201122:22:19Руслан

Что ж будем качать рученки

20 мая 201213:58:18Cергей

Спасибо!Сильное упражнение!

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.