Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Сгибания в запястьях стоя

Сгибания в запястьях стоя


Популярность: 44890

Часть тела: Руки

Мышцы: Сгибатели запястья

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 178

Сгибания в запястьях стоя: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Сгибания в запястьях стоя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Гантели держите в опущенных по бокам руках.
  • Согните руки в запястьях до предела.
  • Разогните запястья так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечьях.

Сгибания в запястьях стоя: задействованные мышцы

  • Локтевой сгибатель запястья
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Длинная ладонная мышца
  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Глубокий сгибатель пальцев
  • Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания в запястьях стоя: описание упражнения

    Это наиболее нестандартное упражнение для прокачки предплечий, которое, тем не менее, прекрасно справляется со своей задачей. Синхронные сгибания в запястьях двумя руками позволяют добиться вам одновременной проработки обоих предплечий, а использование гантелей не ограничивает естественную амплитуду движения кистей, что часто наблюдается при использовании штанги. Поэтому будет уместным включать это упражнение в тренировочную программу вместе с одним из вариантов сгибаний со штангой.

    Важнейший момент при сгибании запястий — это исключить из работы плечи. Для этого полностью расслабьте плечевой пояс и сосредоточьте все внимание только на кистях рук. Для достижения наилучшего эффекта можно слегка сгибать руки в локтях, при этом старайтесь заворачивать кисти как можно дальше. Также следует заметить, что выполнять упражнение нужно с довольно тяжелыми гантелями, поскольку предплечья лучше реагируют на большие веса.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Сгибатели запястья:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Сгибания рук со штангойШтангаРукиСгибатели запястья144974731
Сгибания в запястье одной рукойГантелиРукиСгибатели запястья54310233
Сгибания в запястьях стояШтангаРукиСгибатели запястья34074111
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201000:11:46Jilistiy
Этот прием требует пристального внимания к плечам – при выполнении они должны оставаться недвижимы. Тогда нагрузка будет распределена правильно, в следствии чего – желаемый результат.
22 декабря 201107:28:16Серый
это упражнения параша ни какого толку
03 февраля 201200:42:23User
Отличное упражнение. Самое главное не хватать сразу большие веса, можете потянуть ссвязки.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.