Популярность: 44890
Это наиболее нестандартное упражнение для прокачки предплечий, которое, тем не менее, прекрасно справляется со своей задачей. Синхронные сгибания в запястьях двумя руками позволяют добиться вам одновременной проработки обоих предплечий, а использование гантелей не ограничивает естественную амплитуду движения кистей, что часто наблюдается при использовании штанги. Поэтому будет уместным включать это упражнение в тренировочную программу вместе с одним из вариантов сгибаний со штангой.
Важнейший момент при сгибании запястий — это исключить из работы плечи. Для этого полностью расслабьте плечевой пояс и сосредоточьте все внимание только на кистях рук. Для достижения наилучшего эффекта можно слегка сгибать руки в локтях, при этом старайтесь заворачивать кисти как можно дальше. Также следует заметить, что выполнять упражнение нужно с довольно тяжелыми гантелями, поскольку предплечья лучше реагируют на большие веса.
Упражнение | Снаряд | Группа мышц | Задействованные мышцы | Популярность | Рейтинг |
---|---|---|---|---|---|
Сгибания рук со штангой | Штанга | Руки | Сгибатели запястья | 144974 | 731 |
Сгибания в запястье одной рукой | Гантели | Руки | Сгибатели запястья | 54310 | 233 |
Сгибания в запястьях стоя | Штанга | Руки | Сгибатели запястья | 34074 | 111 |