Вертикальная тяга

Какое в этом упр. дыхание ? Как правильней? На подъём вдох или выдох ?

Всегда выдох делается на усилие!!!

не всегда! на махах наоборот, здесь тоже - так удобнее...

Так кто прав виталий или prosto_kos? ...Как правильно??

Считается, что выдох всегда должен делаться на усилие. Так правильнее с точки зрения физиологии. Но если ты сделаешь на этом упражнении исключение и будешь дышать наоборот, ничего страшного не случится, хотя лучше привыкать дышать правильно.

Дыхание осуществляется в такт движения грудной клетки и соответственно межрёберных мышц и диафрагмы: в нашем случае грудная клетка вверх - руки вверх - вдох, руки вниз - грудная клетка вниз - выдох. Хочу отметить, что в данном упражнении не нужно сильно (как на видео) сгибать предплечье, поскольку задействуются для стабилизации положения мелкие мышцы (ротаторной манжеты), что вращают плечо и при работе с значительным весом можно получить травму! Не проще ли просто развести немного согнуты руки в стороны, не выставляя гантели вперёд!

Подскожите а можно по очериди руки подымать, у меня только одна гантеля 11-12 кг, эффект будет?

артем можно и так но все ровно не то. и гантелька у тебя легкая . она подойдет только для рельефа

Ребят у меня тут гантели по 5кг х 2 будет ли эффект?

Серый, а сколько кг посоветуешь? мне 17 лет, я раньше гантелями некочался, но дельты у меня есть только от другого упрожнения но я всё равно на объём побольше хочу подкачать ,для начала 6-8 кг , 5 подходов по 20 раз в день, сойдёт?

Мне 18 лет, вешу 54 кг. Делаю 6 подходов по 12 раз, гантелями по 10 кг. При этом у меня пальцы ломит ппц как) Это нормальный вес для меня? подскажите пожалуйста