Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Вертикальная тяга

Вертикальная тяга


Популярность: 196965

Рейтинг: 1231

Вертикальная тяга: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
  • Поднимите гантели вдоль туловища до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
  • Локти держите как можно выше.
  • Опустите гантели, выпрямив руки.
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Дельтовидная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга: описание упражнения

      Без хорошо развитых дельтовидных и трапециевидных мышц невозможно добиться пропорционального и красивого внешнего вида. Хорошо оформленные, сильные дельты и трапеции способствуют выполнению многих функций и позволяют телу выглядеть чрезвычайно привлекательно и гармонично.
    Выполняя упражнение, важно выбрать оптимальный вес гантелей, так как искаженная техника приведет к ассиметрии в росте мышц. Кроме того, слишком большой вес чреват травмами плечевого сустава.
     
    Упражнение выполняется плавно и равномерно, без рывков, резких движений и раскачивания корпуса. При подтягивании гантелей выполняется выдох, при опускании – вдох. Подъем гантелей осуществляется только за счет плеча, локти должны направлять движение, а корпус остается неподвижным.
    В отличие от вертикальной тяги со штангой, аналогичные упражнения с гантелями дают больше свободы движениям рук и снимают часть нагрузки с плечевого пояса. Это позволяет прокачать мышцы даже тем спортсменам, у которых проблемы с плечами.
     
    Рекомендуемое число повторений – 10 – 12 раз в 3 – 4 подходах. 
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2223711437
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125015325
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные111947343
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106828198
Жим сидяГантелиПлечиДельтовидные100595203
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
17 марта 201118:05:57Ярослав
Какое в этом упр. дыхание ? Как правильней? На подъём вдох или выдох ?
11 мая 201116:17:43Виталий
Всегда выдох делается на усилие!!!
06 июня 201109:39:36prosto_kos
не всегда! на махах наоборот, здесь тоже - так удобнее...
14 июня 201121:10:06начинающий
Так кто прав виталий или prosto_kos? ...Как правильно??
20 июня 201108:43:05Добрыня
Считается, что выдох всегда должен делаться на усилие. Так правильнее с точки зрения физиологии. Но если ты сделаешь на этом упражнении исключение и будешь дышать наоборот, ничего страшного не случится, хотя лучше привыкать дышать правильно.
04 декабря 201112:24:19Павел
Дыхание осуществляется в такт движения грудной клетки и соответственно межрёберных мышц и диафрагмы: в нашем случае грудная клетка вверх - руки вверх - вдох, руки вниз - грудная клетка вниз - выдох. Хочу отметить, что в данном упражнении не нужно сильно (как на видео) сгибать предплечье, поскольку задействуются для стабилизации положения мелкие мышцы (ротаторной манжеты), что вращают плечо и при работе с значительным весом можно получить травму! Не проще ли просто развести немного согнуты руки в стороны, не выставляя гантели вперёд!
21 декабря 201119:16:46Артём
Подскожите а можно по очериди руки подымать, у меня только одна гантеля 11-12 кг, эффект будет?
22 декабря 201107:38:54серый
артем можно и так но все ровно не то. и гантелька у тебя легкая . она подойдет только для рельефа
22 декабря 201121:37:30Илья
Ребят у меня тут гантели по 5кг х 2 будет ли эффект?
23 декабря 201114:05:23Артём
Серый, а сколько кг посоветуешь? мне 17 лет, я раньше гантелями некочался, но дельты у меня есть только от другого упрожнения но я всё равно на объём побольше хочу подкачать ,для начала 6-8 кг , 5 подходов по 20 раз в день, сойдёт?
04 января 201216:38:09Алексей
Мне 18 лет, вешу 54 кг. Делаю 6 подходов по 12 раз, гантелями по 10 кг. При этом у меня пальцы ломит ппц как) Это нормальный вес для меня? подскажите пожалуйста
16 августа 201218:26:37Анкуша
Начинайте с минимального веса, но правильно и со временем сможете взять больше иначе результата не будет
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.