Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)

Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)


Популярность: 78113

Рейтинг: 165

Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Убедитесь, что ступни ног расположены ровно.
  • Опустите платформу, согнув ноги как минимум под углом 90°.
  • Оттолкнитесь вверх, почти полностью выпрямив ноги.
  • Как вариант: поместите руки на колени, помогая себе при жиме.

Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта): задействованные мышцы

  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая ягодичная
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта): описание упражнения

     При выполнении упражнения важно занять правильное исходное положение. В тренажере сидеть необходимо строго по центру, ноги должны стоять на середине платформы, или ближе к ее верхней части. Никогда нельзя ставить ноги на нижний край, это травмоопасно – при такой постановке коленные суставы нагружаются очень сильно. Ноги должны стоять на подошве всей платформой. Толкать вес необходимо так, чтобы вектор нагрузки проходил сквозь пятки, и ни в коем случае, не через носки.

     
    Упражнение выполняется равномерно и плавно, нельзя выпрямлять ноги резко. Наоборот, перед выпрямлением колен необходимо замедлить скорость разгибания ног. Не следует полностью разгибать ноги, движение лучше прекращать, не доходя до точки полного выпрямления ног. Во время опускания веса делается вдох, выдох – во время подъема платформы.
     
    Первые занятия на тренажере должны быть непродолжительными и неутомительными. Начинать работу надо с легкого веса, наращивая его постепенно, в течение 6 – 8 недель. Более тяжелые веса могут привести к серьезным травмам. Жимы ногами дают коленным суставам серьезную поперечную нагрузку, а позвоночнику – компрессирующую. Чтобы сделать упражнение более безопасным, рекомендуется ограничиться небольшим числом повторений в сете,   не больше 8 раз.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы216247590
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы201270532
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы153542573
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы131209427
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы128834910
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
20 сентября 201021:42:01Добрыня
Очень хорошее упражнение для ног. Практически заменяет приседания со штангой, но при этом гораздо менее травмоопасно. Всем новичкам, а также опытным спортсменам с травмой спины обычно рекомендуют заменить приседы этим упражнением.
23 сентября 201022:37:38Серёга
Это упражнение нужно выполнять после приседаний! Тогда оно очень хорошо действут!
08 октября 201004:17:04Strong
Ну, насчет замены приседа я бы так не утверждал. Если нет никаких проблем со спиной, то лучше выполнять и приседания и жимы ногами. Оба упражнения задействуют слегка разные группы мышц и по-разному нагружают ноги. Мое мнение таково, что в тренировках ног всегда должен присутствовать один из вариантов приседаний (на груди, в Смите и т.д.), а жимы ногами – это скорее важнейшее из второстепенного.
19 октября 201023:24:32Добрыня
Стронг, я же написал - "всем новичкам, а также опытным спортсменам с травмой спины обычно рекомендуют заменить приседы этим упражнением". Это не значит, что жим ногами лучше приседа.

Я прекрасно знаю, что приседы - это база, но если у человека травма спины, то выполнять присед с большими весами просто глупо. Жим ногами нагружает огромное количество мышц ног, ягодицы, но абсолютно не нагружает спину (при условии, что она плотно прижата к спинке тренажера). Именно поэтому это упражнение может заменить присед для занимающихся с травмой спины.

Новичкам же, вследствие неопытности и не очень крепких мышц, я бы тоже не рекомендовал приседать со штангой - при неправильной технике (а у новичков в этом упражнении техника очень часто хромает) они очень сильно рискуют получить травму.
27 октября 201001:27:05Strong
Добрыня, насчет новичков не соглашусь! Даже если мышцы у начинающих, например от жимов ногами и окрепнут, то это уж точно ну никак не улучшить технику приседа со штангой. Логично? А что улучшит? Конечно же, сами приседания со штангой под хорошим контролем. В конце концов, никто же не говорит о больших весах, а травмироваться, приседая с 20 кг грифом ну не то чтобы нереально, но практически невозможно.
Если интересует мое мнение, то я просто против такой постановки вопроса, что новичкам заменить "первое" на "второе" потому что первое они не умеют делать и травмироваться можно. Умеренность, последовательность, контроль тренера и все будет окей!
29 октября 201016:52:06Добрыня
Стронг, новичкам это упражнение позволит проработать множество мышц. Я не против базовых упражнений (в частности, приседа), я за то, чтобы тренировки были безопасными. С помощью жима ногами, повторюсь, прорабатываются многие мышцы ног и ягодиц, что позволит новичку или человеку с травмой спины вместо опасного приседа делать гораздо менее травмоопасный жим ногами. Новичкам конечно же будет полезно после достижения определенных успехов в жиме ногами перейти на базовое упражнение присед, но до получения определенного опыта в тренировках приседать со штангой не рекомендую.
02 августа 201116:02:15Юрий
Жим ногами незаменим тем, у кого при приседах болят колени. При жиме ногами лишняя нагрузка с коленей снимается. Если есть проблемы со спиной и коленями, к приседаниям лучше не подходить! Вот тут-то на смену придёт жим ногами, а если верно варьировать нагрузку и постановку ног на платформе, то можно добиться очень даже хороших результатов.
10 августа 201114:23:00Николай
А никого не беспокоит что при этом упражнение давление зашкаливает в два раза даже у опытного спортсмена? у кого с эти проблемы то совсем там могут "убиться". плюсом не удобное положение для коленей. так что это упражнение использовать надо не для силовых рекордов и занятий,а для тренировки выносливости (для чего и создали данный агрегат)и то не всем разрешено.
22 января 201616:06:16Анастасия
Насчет внутрибрюшного давления с Николаем соглашусь...и всецело про выносливость.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.