Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Подъем на носки (сидя)

Подъем на носки (сидя)


Популярность: 41291

Часть тела: Ноги

Мышцы: Голени

Снаряд: Тренажер

Рейтинг: 116

Подъем на носки (сидя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на носки (сидя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поместите упорные подушки на бедра.
  • Переднюю часть ступней поставьте на подножку.
  • Поднимите пятки как можно выше.
  • Опустите пятки, насколько это возможно.

Подъем на носки (сидя): задействованные мышцы

  • Икроножная

Подъем на носки (сидя): описание упражнения

    Цель упражнения – стимулировать рост икорных и камбаловидных мышц. 

    Подъемы на носки сидя переносят большую часть нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные. Камбаловидные мышцы находятся под икроножными и, несмотря на то, что видны лишь по краям голени, вносят значительный вклад в ее объем.
     
    Сидя на тренажере, поставьте ноги на ширине таза, определив носки на подножку. В нижней позиции ноги сгибаются под определенным углом. 
     
    Упражнение выполняется плавно, в каждом повторении на носки следует подниматься как можно выше. В верхней и нижней точке желательно сделать короткую паузу – наибольшая нагрузка достигается в момент полного сокращения мышц. Опускаясь вниз, аккуратно коснуться пола пятками, затем выполнять движение вверх. Никогда не надо делать резких движений, выполняя подъемы «в отбив», это может привести к компрессии позвоночника. 
     
    Если ахиллесовы сухожилия недостаточно хорошо растягиваются, необходимо увеличивать глубину опускания пяток постепенно, в течение нескольких недель. Вес также увеличивается постепенно, для того чтобы спина и голеностопные суставы привыкли к увеличенной нагрузке.
    Насколько глубока амплитуда движения, зависит от индивидуальных особенностей человека. Если полная амплитуда вызывает боли в ногах, необходимо ее слегка сократить.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Голени:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса телаНогиГолени88580499
Подъем на носкиИспользование веса телаНогиГолени86492326
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса телаНогиГолени61759131
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)ТренажерНогиГолени2870684
Подъем на носки (стоя)Тренажер СмитаНогиГолени24801150
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:36:37Strong
500 часов различных тренировок и вы счастливый обладатель первоклассной голени, именно так считал А. Шварценеггер. На практике же это означает, что голень нужно прорабатывать разнообразными упражнениями и несколько раз в неделю. Подъемы, сидя в отличие от остальных подъемов особенно хороши для верхних и нижних участков икр. Единственное предостережение – у кого слабая растяжка, поаккуратней в нижней фазе (растяжение не должно доставлять вам чрезмерный дискомфорт).
19 октября 201023:28:40Добрыня
У меня в этом упражнении очень быстро вырос поднимаемый вес с 30 (начинал я с этого) до 70 за полтора меяца. Мне, как новичку, это жутко нравилось. А у некоторых почему-то вообще не идет. Также видел довольно хрупких девушек, влегкую поднимающих в этом упражнении 15 раз по 70 кило ))
26 октября 201018:38:06Слон
Ого, это где такие девушки ходят? Я вот тоже взял себе за правило каждую тренировку добавлять по 5 кг, потом добавлял раз в две недели, позже раз в месяц, теперь уже ориентируюсь на личное состояние. Сейчас качаю голень, сидя с весом 130 кг, но и тренируюсь, правда, больше 3 лет. Очень рекомендую объединять в суперсет подъемы сидя и стоя в тренажере, мне кажется голень очень хорошо реагирует на такие встряски!
27 октября 201016:35:17Добрыня
Я видел в двух залах таких хрупких девушек )
Это не редкость, Слон. Девушкам не бицепс же качать? Вот они и качают низ в основном - попу, пресс и ноги.
130 - это круто. У меня меньше.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.