Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тренажер / Подъем на носки (стоя)

Подъем на носки (стоя)


Популярность: 23060

Часть тела: Ноги

Мышцы: Голени

Снаряд: Тренажер

Рейтинг: 94

Подъем на носки (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на носки (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поместите упорные подушки на плечи.
  • Переднюю часть ступней поставьте на подножку.
  • Поднимите пятки как можно выше.
  • Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.

Подъем на носки (стоя): задействованные мышцы

  • Икроножная

Подъем на носки (стоя): описание упражнения

     Цель упражнения – прокачать мышцы голени. 

    Исходное положение – стоя в тренажере, положить упоры на плечи, пятки выступают за край платформы. На выдохе пятки поднять, напрягая икроножные мышцы и опираясь на носки. Задержаться на пару мгновений в верхней точке и плавно опустить пятки возможно ниже. На протяжении всего упражнения движение происходит исключительно в голеностопных суставах, остальные суставы – неподвижны.
     
    Выполняя упражнение, не следует допускать резких движений. Подъем на носки и дальнейшее опускание пяток происходит плавно, с максимальной растяжкой икроножных мышц. Не рекомендуется «пружинить» в нижней точке, это чревато проблемами с позвоночником. Особенно важно соблюдать данную рекомендацию при работе с тяжелыми весами.
     
    В подъемах на носки стоя больше работает икроножная мышца, сидя – камбаловидная. Однако «оконечности» и той, и другой мышцы входят в ахиллово сухожилие, поэтому очевидно, что  в любом упражнении задействованы сразу две мышцы. Если носки развернуты наружу – нагрузка смещается на внутренний пучок икроножной мышцы, носки внутрь – на внешний. При замерах биоэлектрической активности явно видно, как с изменением положения ног меняются активации пучков мышц.
    Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки.
     

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Голени:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса телаНогиГолени88063499
Подъем на носкиИспользование веса телаНогиГолени78184323
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса телаНогиГолени61295128
Подъем на носки (сидя)ТренажерНогиГолени40880113
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)ТренажерНогиГолени2837282
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
17 октября 201018:13:34Strong
Голень – это вообще проблемное место для большинства. Во-первых, генетика, во-вторых, многие просто не представляют, КАК ее надо качать. Голень в буквальном смысле нужно "убивать" она способна выдерживать колоссальные нагрузки и быстро восстанавливается. Я своих спортсменов вообще заставляю прорабатывать ее 2-3 раза в неделю. Комбинирую подъемы стоя+сидя в суперсете или стоя+стоя (спускающийся сет – с уменьшением веса). Плюс время от времени варьируются положения ног на платформе (широко, узко, носки врозь и т.д.).
19 октября 201023:32:06Добрыня
Стронг, ты тренер? Или что значит "своих спортсменов"?

Обычно в залах нет обоих упражнениях (стоя и сидя), есть только одно из них. Поэтому суперсет "стоя+сидя" такой выполнить будет сложно. А что значит суперсет стоя+стоя?
26 октября 201018:52:23Strong
Да, я тренер, но это не основной род моей деятельности. Насчет наличия тренажеров в зале, даже не знаю, я вот, например, занимаюсь в самом обычном зале (подвальное помещение, обычная качалка) и там есть оба тренажера для голени, сидя и стоя.
Имелось в виду, что суперсет – стоя + сидя, а стоя + стоя – это ступенчатый сет (спускающийся), т.е. сначала делаете в тренажере для голени например 150 кг, после сразу же ставите 130 кг, и продолжаете выполнять дальше (можно добавить аналогично еще одну ступеньку, обычно больше трех ступенек не имеет смысла делать).
27 октября 201016:39:48Шварц
А если у меня в распоряжении только подъем сидя? Идея ступенчатого сета работает? С рабочим весом в 80 ступеньки будут такие: 80,70,60 или лучше 80,60,40? На второй и третьей ступенях выполнять до отказа?
22 декабря 201015:39:23Strong
Принцип ступенчатых сетов можно применять везде, просто где-то это уместно, а где-то излишне. В отношении голеней это означает, что таким способом вы можете "шоково" (до отказа) нагрузить икроножные. Ступеньки выбираются исходя из требуемого количества повторений. Пример: 12+8+7-6. В любом случае лучше стараться делать от 6 повторений и больше, исходя их этого, подберите себе такой вес, с которым сможете сделать это количество повторений.
22 декабря 201015:48:28андрей
в распоряжении нету такого тренажёра, чем его можно заменить?
23 декабря 201000:01:56Strong
Можно делать такие же подъемы но со штангой. Штанга берется на плечи также как и в обычных приседаниях. Под переднюю часть стопы можно положить деревянный брусок, а за неимением такового сойдет и пара блинов. Далее все делается точно также за исключением того, что на плечах у вас не удобные подушки тренажера, а жесткий гриф. Также поначалу будет тяжело сохранять равновесие, потому за весами первое время не гонитесь. Удачи!
19 сентября 201123:17:47Алексей
Классное упражнение, жаль там где я занимаюсь этого тренажера нет,
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.